Quando você participa de longas sessões de atividades cardiovasculares, como pular corda, e seu corpo começa a ficar sem combustível, seu corpo libera o hormônio cortisol. O cortisol facilita a degradação metabólica de carboidratos e proteínas, para que possam ser usados como combustível.
Essa proteína vem do seu tecido muscular magro, de acordo com o fisiologista do exercício Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Saiba quanto você pode pular corda para não perder músculos.
Gorjeta
Você pode perder músculos ao pular corda. É um exercício de alta intensidade que exige mais combustível e pode vir em parte do colapso dos músculos.
Saltando para o bem-estar
Um treino de pular corda oferece inúmeros benefícios à saúde e ao esporte. Aumenta sua frequência cardíaca, desenvolvendo seu sistema cardiovascular. Ele pode ser usado como um exercício eficaz de treinamento em intervalo de alta intensidade para queimar a mesma quantidade de calorias que os exercícios em estado estacionário queimam em um período mais curto de tempo.
É uma atividade de treino de alta qualidade para quem procura perder gordura corporal, porque é muito eficaz na queima de calorias. No entanto, pular corda pode ser prejudicial à sua massa muscular, porque o aumento da demanda por combustível vem em parte da quebra do músculo.
Cuidado com a perda muscular
A perda muscular ocorre por algumas razões, incluindo o de treinamento, que é quando você para de levantar pesos ou se exercitar na mesma frequência e intensidade que você, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Além disso, seu corpo quebra o tecido muscular sempre que não é capaz de fornecer a seus órgãos e tecidos a quantidade de combustível necessária. Quando você queima mais calorias do que consome durante um período, seu corpo não tem energia suficiente e, portanto, procura combustível quebrando a gordura corporal armazenada.
É por isso que o exercício é recomendado para quem quer perder peso, pois atividades como pular corda aumentam o número total de calorias queimadas e, portanto, contribuem para o déficit calórico necessário para a perda de gordura.
No entanto, durante esse período em que seu corpo está buscando combustível, os níveis de cortisol aumentam, o que não apenas ajuda a quebrar a gordura, mas também quebra a massa muscular magra para converter aminoácidos em combustível.
Queimando Calorias
Pular corda é um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias. De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 744 calorias a cada 60 minutos de pular corda, enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 888. Nesse ritmo, uma pessoa de 185 libras pode perder quase um quilo de gordura corporal a cada três sessões e meia.
No entanto, aqueles preocupados com a perda de massa muscular devem limitar suas sessões de pular corda, porque o aumento do número de calorias queimadas leva a uma necessidade crescente de utilizar outras fontes de energia além da gordura corporal.
Reabastecimento para Manutenção Muscular
De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, você pode evitar quanta quebra muscular ocorre durante os exercícios de pular corda participando de uma prática chamada "carregamento de carboidratos". Por um curto período após os exercícios de pular corda, seu corpo estará mais apto a absorver nutrientes, o que ajudará na síntese protéica necessária para a manutenção e construção muscular.
