De acordo com a Clínica Mayo, a creatina monohidratada é comumente usada pelos atletas como um complemento para melhorar o desempenho que afeta a maneira como seus músculos utilizam energia. O uso de creatina monohidratada na forma suplementar está associado a resultados positivos e efeitos colaterais negativos que pesam bastante na quantidade ingerida e no período de tempo em que é consumido. A perda de cabelo tem sido um efeito colateral negativo associado à ingestão de grandes quantidades de creatina monohidratada.
O que é creatina?
De acordo com a Universidade de Maryland, "a creatina é um aminoácido natural (bloco de construção de proteínas) encontrado na carne e no peixe, e também produzido pelo corpo humano no fígado, rins e pâncreas". A Clínica Mayo diz que seu fígado produz cerca de 0, 07 onças. de creatina todos os dias e que uma dieta bem equilibrada geralmente fornece níveis adequados, sem a necessidade de suplementos. Segundo a Universidade de Michigan, 1 a 2 gramas é a quantidade média de creatina que você consome diariamente e "está concentrada principalmente nos tecidos musculares, incluindo o coração".
Monohidrato de creatina e perda de cabelo
A creatina monohidratada faz parte da família de aminoácidos à base de creatina, responsáveis pelo bom funcionamento de uma série de funções corporais, tanto no nível muscular quanto no celular. De acordo com a Universidade de Maryland, a creatina monohidratada pode ajudar de várias maneiras, como melhor condicionamento físico e desempenho atlético, além de tratar doenças como doenças cardíacas, distrofia muscular, doença de Parkinson e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Apesar dos efeitos positivos, pode interferir no crescimento do cabelo e até causar queda de cabelo. De acordo com o The Clinical Journal of Sports Medicine, os estudos mostraram que a creatina monohidratada aumenta os níveis de diidrotestosterona no corpo, um andrógeno sintetizado nos folículos capilares, que pode se tornar uma barreira entre o cabelo e os folículos capilares, recebendo os nutrientes necessários para promover e sustentar o cabelo. crescimento, resultando em perda de cabelo.
Risco
A quantidade de creatina monohidratada que você ingere e a quantidade de tempo que consome é um fator importante, pois isso representa um risco à sua saúde e bem-estar. De acordo com a Universidade de Maryland, a maioria dos estudos não encontrou efeitos colaterais significativos no uso de creatina que não excedam um período de 6 meses. A Universidade de Maryland afirma que "a creatina parece ser geralmente segura". No entanto, doses altas têm o potencial de causar efeitos colaterais graves e a possibilidade de impedir a capacidade natural do corpo de produzir creatina. De acordo com a Clínica Mayo, adultos com 18 anos ou mais podem consumir com segurança até 25 gramas por dia. Altas doses de creatina também podem danificar os rins e o fígado, além de interferir nos níveis de insulina e açúcar no sangue. O uso de creatina também tem sido associado a problemas gastrointestinais e cãibras musculares, lágrimas e distensões.
Alimentos ricos em creatina monohidratada
De acordo com o My Fit, a creatina monohidratada "é considerada a forma mais natural de creatina" e pode ser consumida a partir de fontes alimentares naturais que auxiliam na manutenção de níveis adequados, sem o potencial de efeitos colaterais adversos. O monohidrato de creatina pode ser encontrado em peixes e frutos do mar, como salmão, cavala, atum, sashimi e sushi. Também é abundante em carnes vermelhas magras e aves
Considerações
É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, incluindo creatina monohidratada.
