Graças ao seu papel no metabolismo energético, a vitamina B12 é frequentemente apontada como uma ajuda para perda de peso e aumento de energia. A vitamina B12 é uma vitamina essencial solúvel em água encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo peixe, marisco, carne vermelha, aves, ovos, muitos cereais matinais e laticínios. Ajuda a manter os nervos saudáveis e os glóbulos vermelhos, e também é necessário para produzir DNA, de acordo com a Clínica Mayo. A deficiência de vitamina B12 pode levar a anemia, fadiga, fraqueza, alterações neurológicas (incluindo dormência e formigamento nas mãos e pés), dificuldade em manter o equilíbrio, depressão e confusão, entre outras condições, de acordo com o National Institutes of Health.
Seja testado
Passo 1
Faça o teste para ver se seu corpo está quebrando a vitamina B12 corretamente. Cerca de 50% da população dos EUA não consegue metabolizar a vitamina B12 adequadamente devido a uma falha genética, diz Ann Louise Gittleman, nutricionista e autor de best-sellers nacionalmente conhecida. "É uma coisa muito individual", diz Gittleman. "Você precisa descobrir se você é deficiente ou tem muito disso. Testar é importante." Se o seu corpo não estiver decomposto adequadamente, você precisará de um suplemento que o ajude a utilizar esse importante nutriente.
Passo 2
Prepare-se para um teste de vitamina B12, certificando-se de que você não come nem bebe nada por seis a oito horas antes do teste, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH. Os níveis de B12 são analisados através de um exame de sangue.
etapa 3
Informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos sem receita e ervas. Os medicamentos que podem afetar os resultados dos testes incluem colchicina, neomicina, ácido para-aminosalicílico e fenitoína (Dilantin), de acordo com a agência. Quando você obtiver seus resultados, verifique se seus valores estão normais. Os valores normais são de 200 a 900pg / mL (picogramas por mililitro). As faixas de valores normais podem variar um pouco entre diferentes laboratórios. É por isso que é importante conversar com seu médico sobre o significado dos resultados de seus testes, de acordo com a agência.
Obtenha a RDA certa
Passo 1
Certifique-se de não tomar muito B12. Não há um nível superior tolerável de ingestão identificado, ou UL, de vitamina B12 devido ao seu baixo potencial de toxicidade, de acordo com o NIH. No entanto, "eu não excederia a dose diária recomendada. Não erraria muito ou pouco", diz Gittleman. A RDA para B12 é de 2, 4mcg por dia para adultos. Quem precisa de suplementos pode obtê-los por injeção ou como suplementos em pílula, na forma sublingual ou líquida.
Passo 2
Aprenda a adicionar os alimentos que você come à sua porção diária, se você optar por tomar um suplemento, aconselha Gittleman. "Eu consideraria todos os alimentos que como, como carne bovina, que são uma fonte rica", diz ela.
etapa 3
Estruture sua dieta para obter B12 suficiente sem tomar suplementos. De acordo com a Clínica Mayo, o suprimento diário de vitamina B12 pode ser obtido com a ingestão de um peito de frango e um ovo cozido mais 1 xícara de iogurte desnatado ou 1 xícara de leite e 1 xícara de farelo de passas.
Gorjeta
Você pode encontrar fontes selecionadas de vitamina B 12 na ficha informativa do suplemento dietético publicada pelo Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos (consulte Recursos).
Atenção
É importante não tentar auto-diagnosticar uma deficiência de vitamina.
