Existem quantidades específicas de calorias necessárias para apoiar a atividade metabólica em um dia. Também há quantidades sugeridas de calorias necessárias por libra para que o corpo funcione no nível ideal.
Encontrando a quantidade mínima de calorias
Existe uma fórmula para encontrar a quantidade necessária de calorias necessárias ao seu peso corporal para apoiar a atividade metabólica do dia, de acordo com a Universidade do Arizona. Pegue seu peso corporal em libras e multiplique por 10. O resultado são as calorias mínimas necessárias para sustentar seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 40 kg precisa de aproximadamente 1.900 calorias para manter a atividade metabólica e o peso. Você consome 10 calorias por libra por dia.
Encontrar calorias adicionais
Você também deve aplicar sua atividade física ao longo do dia para acomodar uma ingestão adicional de calorias, se seu objetivo é manter seu peso. Você precisará avaliar seu nível de esforço em uma escala de 1 a 10. Quando você escolher seu número de esforço, multiplique isso pelo seu peso corporal. Essas serão as calorias adicionais necessárias para sustentar o seu peso. Por exemplo, uma pessoa de 190 libras escolheu 7 na escala de esforço. Isso seria 1.330 calorias adicionais e o colocaria em 17 calorias por quilo por dia.
Consumo sugerido de proteínas, carboidratos e gorduras
Existem gramas sugeridos por libra para a ingestão de nutrientes. A proteína deve ser de 0, 36 a 0, 68 g por libra para os não atletas. Os carboidratos devem ser de 50% a 60% da sua ingestão alimentar para não-atletas. As gorduras devem ser inferiores a 25%. Se você é um atleta, consuma quantidades maiores de proteínas e carboidratos. Também existe uma fórmula para encontrar calorias mínimas por libra para proteínas e carboidratos. Para proteínas: 0, 36 x peso corporal em libras x 4 calorias. Para carboidratos: peso corporal em libras x 10 x 0, 5 x 4 calorias.
