Você chega em casa após um dia agitado no trabalho e está morrendo de fome. Uma refeição saudável e caseira seria fantástica, se você tivesse mais tempo e energia. Se você planejou com antecedência e preparou a refeição no fim de semana, você poderia retirar uma dessas refeições e esquentá-la. Mas, é claro, no último final de semana você estava ocupado com familiares e amigos. Então, o que você deve fazer para jantar hoje à noite? Você pode fazer algumas refeições congeladas no seu freezer. Mas algum deles é realmente saudável para você? Prepare-se para verificar seu freezer, porque reunimos uma lista de algumas das melhores e piores opções.
Você chega em casa após um dia agitado no trabalho e está morrendo de fome. Uma refeição saudável e caseira seria fantástica, se você tivesse mais tempo e energia. Se você planejou com antecedência e preparou a refeição no fim de semana, você poderia retirar uma dessas refeições e esquentá-la. Mas, é claro, no último final de semana você estava ocupado com familiares e amigos. Então, o que você deve fazer para jantar hoje à noite? Você pode fazer algumas refeições congeladas no seu freezer. Mas algum deles é realmente saudável para você? Prepare-se para verificar seu freezer, porque reunimos uma lista de algumas das melhores e piores opções.
1. PIOR: Rellenos de pimentão assado em CedarLane
A maioria dos americanos vai muito além do limite ideal de 1.500 miligramas de sódio da American Heart Association por dia. E alimentos congelados podem ser um grande contribuinte para a ingestão de sal. O CedarLane Roasted Chili Rellenos é um dos principais criminosos. Três dos quatro primeiros ingredientes desta refeição são queijos diferentes, e isso contribui para seus 19 gramas de gordura (10 deles estão saturados, o que representa cerca da metade da ingestão diária total recomendada). Mesmo que o prato contenha uma quantidade razoável de fibras (11 gramas por porção), uma entrada também adiciona 660 miligramas de sódio à sua dieta - 44% do seu limite diário ideal.
: As 6 melhores granolas e 4 a evitar!
Crédito: CedarLane.comA maioria dos americanos vai muito além do limite ideal de 1.500 miligramas de sódio da American Heart Association por dia. E alimentos congelados podem ser um grande contribuinte para a ingestão de sal. O CedarLane Roasted Chili Rellenos é um dos principais criminosos. Três dos quatro primeiros ingredientes desta refeição são queijos diferentes, e isso contribui para seus 19 gramas de gordura (10 deles estão saturados, o que representa cerca da metade da ingestão diária total recomendada). Mesmo que o prato contenha uma quantidade razoável de fibras (11 gramas por porção), uma entrada também adiciona 660 miligramas de sódio à sua dieta - 44% do seu limite diário ideal.
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2. MELHOR: Enchilada leve e magra de Amy com feijão preto e queijo
Você não precisa evitar comida mexicana congelada para se manter saudável. As Enchiladas Light e Lean de Feijão Preto e Queijo da Amy contêm quantidades valiosas de fibras e proteínas, ambas promovendo o controle do açúcar no sangue e do apetite; e antioxidantes, que melhoram a função imunológica. Com 250 calorias e oito gramas de proteína, esta refeição irá satisfazê-lo sem excesso de gordura ou calorias, disse Colleen Hurley, nutricionista registrada na área da Baía de São Francisco. Além disso, ele vem com arroz integral orgânico, cenoura e milho doce ao lado, e é sem glúten, sem nozes e kosher.
Você não precisa evitar comida mexicana congelada para se manter saudável. As Enchiladas Light e Lean de Feijão Preto e Queijo da Amy contêm quantidades valiosas de fibras e proteínas, as quais promovem o controle do açúcar no sangue e do apetite; e antioxidantes, que melhoram a função imunológica. Com 250 calorias e oito gramas de proteína, esta refeição irá satisfazê-lo sem excesso de gordura ou calorias, disse Colleen Hurley, nutricionista registrada na área da Baía de São Francisco. Além disso, ele vem com arroz integral orgânico, cenoura e milho doce ao lado, e é sem glúten, sem nozes e kosher.
3. PIOR: Costela de Porco Desossada do Mercado de Boston
Se você deseja comida caseira, a costela de porco desossada do Boston Market com purê de batatas caseira pode parecer atraente. Se você também deseja manter seu bem-estar sob controle, no entanto, convém continuar comprando. Uma porção contém 35 g de gordura, 640 calorias e 1.560 miligramas de sódio - toda a quantidade sugerida de limite diário ideal de sódio da American Heart Association! Dos 35 g de gordura, 13 estão saturados, o que representa mais da metade do máximo diário recomendado. Uma dieta rica em sódio e gordura saturada está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, derrame e obesidade.
Se você deseja comida caseira, a costela de porco desossada do Boston Market com purê de batatas caseira pode parecer atraente. Se você também deseja manter seu bem-estar sob controle, no entanto, convém continuar comprando. Uma porção contém 35 g de gordura, 640 calorias e 1.560 miligramas de sódio - toda a quantidade sugerida de limite diário ideal de sódio da American Heart Association! Dos 35 g de gordura, 13 estão saturados, o que representa mais da metade do máximo diário recomendado. Uma dieta rica em sódio e gordura saturada está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, derrame e obesidade.
4. MELHOR: Frango artesanal com gengibre e bistrô
Alguns alimentos congelados que parecem realmente saudáveis são. O Ginger Chicken do Artisan Bistro é um ótimo exemplo, de acordo com a nutricionista Colleen Hurley. "Começando com frango sem antibióticos, esta refeição fornece cinco gramas de fibra, 22 g de proteína e apenas sete gramas de açúcar, enquanto oferece antioxidantes potentes do chá verde Matcha e fitonutrientes do edamame". O gengibre nesta entrada picante funciona como uma ajuda digestiva natural, tornando-se uma ótima opção para quem sofre de azia. Frango com gengibre também outros vegetais nutritivos, incluindo beens verdes, ervilhas e cenouras.
: As 7 melhores barras de proteína e 3 a evitar!
Crédito: ArtisanBistro.comAlguns alimentos congelados que parecem realmente saudáveis são. O Ginger Chicken do Artisan Bistro é um ótimo exemplo, de acordo com a nutricionista Colleen Hurley. "Começando com frango sem antibióticos, esta refeição fornece cinco gramas de fibra, 22 g de proteína e apenas sete gramas de açúcar, enquanto oferece antioxidantes potentes do chá verde Matcha e fitonutrientes do edamame". O gengibre nesta entrada picante funciona como uma ajuda digestiva natural, tornando-se uma ótima opção para quem sofre de azia. Frango com gengibre também outros vegetais nutritivos, incluindo beens verdes, ervilhas e cenouras.
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5. PIOR: escolha saudável frango à parmegiana
Com apenas 330 calorias para uma refeição inteira, que inclui uma entrada com legumes e uma sobremesa, o Healthy Choice Chicken Parmigiana parece ótimo. Claro, ele tem 16 gramas de proteína e seis gramas de fibra, mas com 10 gramas de gordura e 13 gramas de açúcar, existem algumas bandeiras vermelhas com essa opção. A sobremesa de xarope de maçã doce é preenchida com ingredientes questionáveis, como sabor de caramelo e manteiga (apenas o sabor, não o ingrediente real) que dificilmente queremos chamar de comida de verdade. Você seria melhor com um sanduíche de peru ou frango no pão integral, servido com legumes frescos ou salada de frutas. Não deixe que as baixas calorias o enganem.
Crédito: HealthyChoice.comCom apenas 330 calorias para uma refeição inteira, que inclui uma entrada com legumes e uma sobremesa, o Healthy Choice Chicken Parmigiana parece ótimo. Claro, ele tem 16 gramas de proteína e seis gramas de fibra, mas com 10 gramas de gordura e 13 gramas de açúcar, existem algumas bandeiras vermelhas com essa opção. A sobremesa de xarope de maçã doce é preenchida com ingredientes questionáveis, como sabor de caramelo e manteiga (apenas o sabor, não o ingrediente real) que dificilmente queremos chamar de comida de verdade. Você seria melhor com um sanduíche de peru ou frango no pão integral, servido com legumes frescos ou salada de frutas. Não deixe que as baixas calorias o enganem.
6. MELHOR: Kashi Mayan Harvest Bake
Grãos integrais estão faltando severamente na dieta da maioria dos americanos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos. Também faltam grãos integrais de alimentos congelados. Mas o Kashi Mayan Harvest Bake é uma exceção, fornecendo uma mistura de sete grãos integrais, incluindo amaranto, aveia, arroz integral e cevada. "Esta refeição contém sete gramas de fibra e nove gramas de proteína - e você pode pronunciar todos os ingredientes!" disse a nutricionista Colleen Hurley. Ingredientes inteiros e naturais que você pode reconhecer e pronunciar com facilidade tendem a ser mais saudáveis do que os alimentos processados, carregados de aditivos químicos e gorduras não saudáveis. Este prato também é moderado em sódio - 390 miligramas por porção - e naturalmente adoçado com banana e batata doce.
Crédito: Kashi.comGrãos integrais estão faltando severamente na dieta da maioria dos americanos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos. Também faltam grãos integrais de alimentos congelados. Mas o Kashi Mayan Harvest Bake é uma exceção, fornecendo uma mistura de sete grãos integrais, incluindo amaranto, aveia, arroz integral e cevada. "Esta refeição contém sete gramas de fibra e nove gramas de proteína - e você pode pronunciar todos os ingredientes!" disse a nutricionista Colleen Hurley. Ingredientes inteiros e naturais que você pode reconhecer e pronunciar com facilidade tendem a ser mais saudáveis do que os alimentos processados, carregados de aditivos químicos e gorduras não saudáveis. Este prato também é moderado em sódio - 390 miligramas por porção - e naturalmente adoçado com banana e batata doce.
7. PIOR: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Os cachorros de milho podem ser divertidos de comer, mas essa variedade da Kid Cuisine está longe de ser nutritiva. "Se a lista de ingredientes impossivelmente longa e difícil de pronunciar não foi suficiente para detê-lo, ela fornece 20 g de gordura, mais de 15 gramas de açúcar, 760 miligramas de sódio e 45 miligramas de colesterol", disse a nutricionista Colleen Hurley, que chama o item de um dos piores alimentos que ela já viu. "Eu diria que esta é uma refeição de má escolha para um adulto, muito menos para uma criança pequena". A refeição vem com batatas fritas, milho e um brownie adoçado com açúcar e xarope de milho. A massa de milho é feita com grãos refinados, que são despidos de fibras e outros nutrientes durante o processamento.
: As 10 melhores trocas da Starbucks para cortar calorias e gorduras
Crédito: KidCuisine.comOs cachorros de milho podem ser divertidos de comer, mas essa variedade da Kid Cuisine está longe de ser nutritiva. "Se a lista de ingredientes impossivelmente longa e difícil de pronunciar não foi suficiente para detê-lo, ela fornece 20 g de gordura, mais de 15 gramas de açúcar, 760 miligramas de sódio e 45 miligramas de colesterol", disse a nutricionista Colleen Hurley, que chama o item de um dos piores alimentos que ela já viu. "Eu diria que esta é uma refeição de má escolha para um adulto, muito menos para uma criança pequena". A refeição vem com batatas fritas, milho e um brownie adoçado com açúcar e xarope de milho. A massa de milho é feita com grãos refinados, que são despidos de fibras e outros nutrientes durante o processamento.
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8. MELHOR: Applegate Organics Turkey Burgers
Se você está procurando uma refeição magra e rica em proteínas em um piscar de olhos, a Applegate Organics Turkey Burgers pode ser a coisa certa. "Esses hambúrgueres magros de peru com 90 gramas são incrivelmente puros com apenas dois ingredientes - peru e alecrim", disse Lauren Schmitt, nutricionista registrada e personal trainer certificada. "Em comparação com outros hambúrgueres com muito sal e ingredientes adicionados que você não pode pronunciar, esses hambúrgueres são uma escolha sábia." Para criar uma refeição equilibrada, grelhe um hambúrguer ou cozinhe-o no microondas ou na torradeira e, em seguida, sirva-o em pão integral ou arroz integral 100%. Em seguida, adicione um punhado de verduras e um fio de molho para salada saudável.
Crédito: Applegate.comSe você está procurando uma refeição magra e rica em proteínas em um piscar de olhos, a Applegate Organics Turkey Burgers pode ser a coisa certa. "Esses hambúrgueres magros de peru com 90 gramas são incrivelmente puros com apenas dois ingredientes - peru e alecrim", disse Lauren Schmitt, nutricionista registrada e personal trainer certificada. "Em comparação com outros hambúrgueres com muito sal e ingredientes adicionados que você não pode pronunciar, esses hambúrgueres são uma escolha sábia." Para criar uma refeição equilibrada, grelhe um hambúrguer ou cozinhe-o no microondas ou na torradeira e, em seguida, sirva-o em pão integral ou arroz integral 100%. Em seguida, adicione um punhado de verduras e um fio de molho para salada saudável.
9. PIOR: Sliders de queijo de castelo branco
Estes são pequenos (e, portanto, podem parecer bastante inofensivos), mas os déficits nutricionais desses pequenos hambúrgueres são poderosos. "Cada controle deslizante do Castelo Branco carrega quase nove gramas de gordura total e quatro gramas de gordura saturada. Isso é o dobro do que o hambúrguer de peru contém e o hambúrguer de peru é uma onça maior!" diz a nutricionista Lauren Schmitt. Este pequeno hambúrguer também contém 300 miligramas de sódio. Como um alimento com pouca fibra, o pão do Castelo Branco não o saciará como um equivalente de grãos integrais. Particularmente, se você estiver observando sua cintura, procure uma entrada com mais fibras e menos calorias para comer em uma refeição equilibrada.
Crédito: WhiteCastle.comEstes são pequenos (e, portanto, podem parecer bastante inofensivos), mas os déficits nutricionais desses pequenos hambúrgueres são poderosos. "Cada controle deslizante do Castelo Branco carrega quase nove gramas de gordura total e quatro gramas de gordura saturada. Isso é o dobro do que o hambúrguer de peru contém e o hambúrguer de peru é uma onça maior!" diz a nutricionista Lauren Schmitt. Este pequeno hambúrguer também contém 300 miligramas de sódio. Como um alimento com pouca fibra, o pão do Castelo Branco não o saciará como um equivalente de grãos integrais. Particularmente, se você estiver observando sua cintura, procure uma entrada com mais fibras e menos calorias para comer em uma refeição equilibrada.
10. MELHOR: Frango Balsâmico de Mel de Escolha Saudável
Comer refeições equilibradas e saudáveis é uma maneira comprovada de gerenciar seu peso e bem-estar. E refeições como Frango Balsâmico de Mel da Healthy Choice podem facilitar a tarefa. O frango de carne branca é uma fonte nutritiva de proteínas. As batatas Russet fornecem carboidratos, vitaminas e minerais complexos. Os vegetais coloridos como o bico de Bruxelas fornecem antioxidantes abundantes. "Na verdade, é tão baixo em calorias - existem apenas 210 calorias no pacote - que eu sugiro que algumas pessoas adicionem um prato saudável", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Embora o teor de sódio seja um pouco alto (480 miligramas por porção), ele se encaixa bem em uma dieta saudável geral, diz Schmitt.
: 7 melhores sanduíches de café da manhã e 8 a evitar
Crédito: HealthyChoice.comComer refeições equilibradas e saudáveis é uma maneira comprovada de gerenciar seu peso e bem-estar. E refeições como Frango Balsâmico de Mel da Healthy Choice podem facilitar a tarefa. O frango de carne branca é uma fonte nutritiva de proteínas. As batatas Russet fornecem carboidratos, vitaminas e minerais complexos. Os vegetais coloridos como o bico de Bruxelas fornecem antioxidantes abundantes. "Na verdade, é tão baixo em calorias - existem apenas 210 calorias no pacote - que eu sugiro que algumas pessoas adicionem um prato saudável", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Embora o teor de sódio seja um pouco alto (480 miligramas por porção), ele se encaixa bem em uma dieta saudável geral, diz Schmitt.
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11. PIOR: torta de frango Swanson
Torta de maconha é um alimento favorito americano, mas o perfil nutricional deste não é uma boa escolha. "Esta torta contém 20 gramas de gordura total e sete gramas de gordura saturada por porção", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "Proteja seu coração e evite esse nível de gordura em uma refeição se a fonte primária estiver saturada". A entrada também é rica em sódio, contendo 780 miligramas por porção, e a crosta de farinha branca é praticamente desprovida de fibra. Embora contenha alguns vegetais, os principais ingredientes são "recheio de frango" - uma mistura de frango moído, sal e enchimentos - e amido modificado, que é um carboidrato quimicamente alterado usado como espessante.
Crédito: Swansons.comTorta de maconha é um alimento favorito americano, mas o perfil nutricional deste não é uma boa escolha. "Esta torta contém 20 gramas de gordura total e sete gramas de gordura saturada por porção", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "Proteja seu coração e evite esse nível de gordura em uma refeição se a fonte primária estiver saturada". A entrada também é rica em sódio, contendo 780 miligramas por porção, e a crosta de farinha branca é praticamente desprovida de fibra. Embora contenha alguns vegetais, os principais ingredientes são "recheio de frango" - uma mistura de frango moído, sal e enchimentos - e amido modificado, que é um carboidrato quimicamente alterado usado como espessante.
12. MELHOR: Suflê de legumes assados no jardim Lites
Facilmente reconfortante e saboroso como uma torta de panela congelada, este suflê carregado de vegetais é significativamente mais nutritivo. Um suflê contém apenas 170 calorias e três gramas de gordura insaturada saudável. Uma porção também fornece cinco gramas de fibra, 10 gramas de proteína e 60% da ingestão diária recomendada de vitamina C pelos adultos. Os oito gramas de açúcar contidos ocorrem naturalmente em vegetais e grãos integrais e são muito mais saudáveis do que os adoçantes adicionados, como o milho xarope. Cada suflê fornece uma porção saudável de cenoura, brócolis, espinafre e pimentão vermelho. Depois de aquecê-lo no microondas ou no forno, sirva o suflê com um prato saudável, como verduras mistas e vinagre balsâmico em uma pita integral.
Crédito: GardenLites.comFacilmente reconfortante e saboroso como uma torta de panela congelada, este suflê carregado de vegetais é significativamente mais nutritivo. Um suflê contém apenas 170 calorias e três gramas de gordura insaturada saudável. Uma porção também fornece cinco gramas de fibra, 10 gramas de proteína e 60% da ingestão diária recomendada de vitamina C pelos adultos. Os oito gramas de açúcar contidos ocorrem naturalmente em vegetais e grãos integrais e são muito mais saudáveis do que os adoçantes adicionados, como o milho xarope. Cada suflê fornece uma porção saudável de cenoura, brócolis, espinafre e pimentão vermelho. Depois de aquecê-lo no microondas ou no forno, sirva o suflê com um prato saudável, como verduras mistas e vinagre balsâmico em uma pita integral.
13. PIOR: Pizza Suprema Recheada com Queijo DiGiorno
As pizzas congeladas são alguns dos itens mais populares nos EUA. Infelizmente, a maioria não é saudável. Embora esta pizza DiGiorno contenha quantidades justas de proteína e cálcio, os carboidratos derivados de grãos refinados e as gorduras contidas não são da variedade saudável. "A gordura saturada nesta pizza é uma das principais razões pelas quais acho que não é saudável, com sete gramas em uma porção de 5, 5 onças", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "A segunda razão é um nível incrivelmente alto de sódio de 780 miligramas por porção, que é mais da metade capaz de comer em um dia". Uma fatia, ou um sexto da torta, contém 350 calorias. E a maioria das pessoas não está comendo apenas uma fatia.
: Os 14 melhores alimentos para o seu coração
Crédito: DiGiorno.comAs pizzas congeladas são alguns dos itens mais populares nos EUA. Infelizmente, a maioria não é saudável. Embora esta pizza DiGiorno contenha quantidades justas de proteína e cálcio, os carboidratos derivados de grãos refinados e as gorduras contidas não são da variedade saudável. "A gordura saturada nesta pizza é uma das principais razões pelas quais acho que não é saudável, com sete gramas em uma porção de 5, 5 onças", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "A segunda razão é um nível incrivelmente alto de sódio de 780 miligramas por porção, que é mais da metade capaz de comer em um dia". Uma fatia, ou um sexto da torta, contém 350 calorias. E a maioria das pessoas não está comendo apenas uma fatia.
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14. MELHOR: Pizza de legumes assados da Amy
Você ainda pode desfrutar de pizza congelada sem comprometer o seu bem-estar. A pizza de vegetais assados da Amy é coberta com cogumelos shiitake orgânicos marinados, pimentos vermelhos assados e corações de alcachofra marinados. Como não contém queijo ou outros produtos de origem animal, também é adequado para veganos e pessoas com intolerância à lactose. A crosta é feita com farinha orgânica com adição de nutrientes integrais. "Gosto de ver coisas como gérmen de trigo e farelo de trigo no topo de uma lista de ingredientes para dar às pessoas um pouco mais de fibra", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "Para uma porção de 4 onças de pizza, 280 calorias não é muito ruim."
Crédito: Amys.comVocê ainda pode desfrutar de pizza congelada sem comprometer o seu bem-estar. A pizza de vegetais assados da Amy é coberta com cogumelos shiitake orgânicos marinados, pimentos vermelhos assados e corações de alcachofra marinados. Como não contém queijo ou outros produtos de origem animal, também é adequado para veganos e pessoas com intolerância à lactose. A crosta é feita com farinha orgânica com adição de nutrientes integrais. "Gosto de ver coisas como gérmen de trigo e farelo de trigo no topo de uma lista de ingredientes para dar às pessoas um pouco mais de fibra", diz a nutricionista Lauren Schmitt. "Para uma porção de 4 onças de pizza, 280 calorias não é muito ruim."
15. PIOR: Os incrustáveis de Smucker
Esses pequenos sanduíches são baseados em ingredientes com baixo teor de nutrientes, incluindo farinha enriquecida e xarope de milho com alto teor de frutose - um adoçante que está associado a ganho excessivo de peso e problemas com triglicerídeos. Um sanduíche contém 210 calorias, quase sem vitaminas ou minerais e apenas dois gramas de fibra. Para uma opção mais saudável e demorada, faça seu PB&J. Duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa com duas fatias de pão integral fornecem cinco gramas de fibra e quantidades valiosas de vitaminas, minerais e proteínas. Torne-o mais saudável trocando frutas frescas, como fatias de morango, pêra ou maçã, por menos açúcar e maior nutrição.
Crédito: SmuckersUncrustables.comEsses pequenos sanduíches são baseados em ingredientes com baixo teor de nutrientes, incluindo farinha enriquecida e xarope de milho com alto teor de frutose - um adoçante que está associado a ganho excessivo de peso e problemas com triglicerídeos. Um sanduíche contém 210 calorias, quase sem vitaminas ou minerais e apenas dois gramas de fibra. Para uma opção mais saudável e demorada, faça seu PB&J. Duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa com duas fatias de pão integral fornecem cinco gramas de fibra e quantidades valiosas de vitaminas, minerais e proteínas. Torne-o mais saudável trocando frutas frescas, como fatias de morango, pêra ou maçã, por menos açúcar e maior nutrição.
16. MELHOR: Lasanha de Legumes Assados Luvo
Você sabia que vegetais congelados podem ser igualmente ou até mais nutritivos do que vegetais frescos? Os produtos congelados são congelados rapidamente em seu pico nutricional. Esta lasanha da Luvo contém abóbora, tomate, pimentão vermelho e couve, além de macarrão de trigo integral. Ele também fornece 230% da ingestão diária recomendada de vitamina A por adultos e 120% do IDR da vitamina C. Além disso, a gordura saudável do queijo ricota com baixo teor de gordura garante que as 250 calorias contidas nesta refeição sejam ricas em nutrientes e satisfatório. Para aumentar os 12 gramas de proteína contidos nesta refeição, você pode cobri-lo com sobras de frango assado ou servi-lo com um copo de leite com pouca gordura.
: Conheça as mulheres que estão mudando a saúde e o bem-estar
Crédito: LuvoInc.comVocê sabia que vegetais congelados podem ser igualmente ou até mais nutritivos do que vegetais frescos? Os produtos congelados são congelados rapidamente em seu pico nutricional. Esta lasanha da Luvo contém abóbora, tomate, pimentão vermelho e couve, além de macarrão de trigo integral. Ele também fornece 230% da ingestão diária recomendada de vitamina A por adultos e 120% do IDR da vitamina C. Além disso, a gordura saudável do queijo ricota com baixo teor de gordura garante que as 250 calorias contidas nesta refeição sejam ricas em nutrientes e satisfatório. Para aumentar os 12 gramas de proteína contidos nesta refeição, você pode cobri-lo com sobras de frango assado ou servi-lo com um copo de leite com pouca gordura.
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17. PIOR: Macarrão e queijo Stouffer
Os rótulos da embalagem do macarrão e queijo da Stouffer, que proclamam "sem conservantes" e "queijo cheddar 100% real", podem fazer com que pareça um pouco saudável ou pelo menos natural. Mas uma espiada no rótulo nutricional prova o contrário. Com base em grãos refinados e rico em aditivos artificiais, esse macarrão com queijo contém 16 gramas de gordura por porção (há duas porções no total), sete das quais estão saturadas e 820 miligramas de sódio. O óleo vegetal parcialmente hidrogenado que ele contém é uma das principais fontes de gorduras trans. A quantidade de gorduras trans de ocorrência natural que as pessoas consomem diariamente praticamente não deixa espaço para gorduras trans adicionais a partir de ingredientes processados, de acordo com a American Heart Association.
Crédito: Stouffers.comOs rótulos da embalagem do macarrão e queijo da Stouffer, que proclamam "sem conservantes" e "queijo cheddar 100% real", podem fazer com que pareça um pouco saudável ou pelo menos natural. Mas uma espiada no rótulo nutricional prova o contrário. Com base em grãos refinados e rico em aditivos artificiais, esse macarrão com queijo contém 16 gramas de gordura por porção (há duas porções no total), sete das quais estão saturadas e 820 miligramas de sódio. O óleo vegetal parcialmente hidrogenado que ele contém é uma das principais fontes de gorduras trans. A quantidade de gorduras trans de ocorrência natural que as pessoas consomem diariamente praticamente não deixa espaço para gorduras trans adicionais a partir de ingredientes processados, de acordo com a American Heart Association.
18. MELHOR: A luz de Amy no sódio indiano Mattar Paneer
Esta entrada é um prato indiano saboroso feito com grão de bico temperado, ervilhas ao curry e paneer. O grão de bico no chana masala oferece as vantagens nutricionais do prato de leguminosas com a comodidade de comer e comer de uma refeição congelada. "O sódio é administrável a 390 miligramas por porção", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Além do grão-de-bico, a entrada contém ervilhas, tomates e arroz basmati orgânico e é temperada com ingredientes naturais e saudáveis, incluindo açafrão, pimentão, sal marinho e outras especiarias.
Crédito: Amys.comEsta entrada é um prato indiano saboroso feito com grão de bico temperado, ervilhas ao curry e paneer. O grão de bico no chana masala oferece as vantagens nutricionais do prato de leguminosas com a comodidade de comer e comer de uma refeição congelada. "O sódio é administrável a 390 miligramas por porção", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Além do grão-de-bico, a entrada contém ervilhas, tomates e arroz basmati orgânico e é temperada com ingredientes naturais e saudáveis, incluindo açafrão, pimentão, sal marinho e outras especiarias.
19. PIOR: Pizza de Pepperoni com bolsos quentes
Pouco atormenta os sentidos como o cheiro de pizza. Infelizmente, a crosta amanteigada com sabor de alho anunciada no pacote Hot Pockets Pepperoni Pizza tem um alto preço nutricional. "Ele tem apenas um grama de fibra e também não é muito rico em proteínas, o que pode levar um indivíduo a passar fome logo após comer", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Como outros itens não saudáveis, a longa lista de ingredientes não naturais indica que o item é altamente processado, acrescenta e, portanto, vale a pena evitar. Como carne processada, o próprio pepperoni tende a ser rico em sódio e gorduras trans, e sua crosta circundante é feita com grãos refinados. Uma pizza ou sanduíche carregado de vegetais, feito com grãos integrais, oferece uma opção muito mais saudável.
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Crédito: HotPockets.comPouco atormenta os sentidos como o cheiro de pizza. Infelizmente, a crosta amanteigada com sabor de alho anunciada no pacote Hot Pockets Pepperoni Pizza tem um alto preço nutricional. "Ele tem apenas um grama de fibra e também não é muito rico em proteínas, o que pode levar um indivíduo a passar fome logo após comer", diz a nutricionista Lauren Schmitt. Como outros itens não saudáveis, a longa lista de ingredientes não naturais indica que o item é altamente processado, acrescenta e, portanto, vale a pena evitar. Como carne processada, o próprio pepperoni tende a ser rico em sódio e gorduras trans, e sua crosta circundante é feita com grãos refinados. Uma pizza ou sanduíche carregado de vegetais, feito com grãos integrais, oferece uma opção muito mais saudável.
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20. MELHOR: Feta de espinafre de Amy em um sanduíche de bolso
Nem todos os bolsos são prejudiciais. O principal ingrediente Amy's Spinach and Feta in a Pocket é… espinafre orgânico! Como um dos alimentos mais ricos em nutrientes, o espinafre é um alimento básico valioso. A crosta do bolso é feita com farinhas orgânicas e de grãos integrais, e o queijo contido é pobre em gordura. O conteúdo de sódio da entrada não é particularmente baixo, em 510 miligramas por porção, mas enquanto o resto de sua dieta não tiver alimentos salgados, você deve ficar bem. Um bolso também fornece 25% do RDI dos adultos para cálcio, três gramas de fibra e quantidades valiosas de vitamina C e ferro. Os 11 gramas de proteína por bolso podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições.
Crédito: Amys.comNem todos os bolsos são prejudiciais. O principal ingrediente Amy's Spinach and Feta in a Pocket é… espinafre orgânico! Como um dos alimentos mais ricos em nutrientes, o espinafre é um alimento básico valioso. A crosta do bolso é feita com farinhas orgânicas e de grãos integrais, e o queijo contido é pobre em gordura. O conteúdo de sódio da entrada não é particularmente baixo, em 510 miligramas por porção, mas enquanto o resto de sua dieta não tiver alimentos salgados, você deve ficar bem. Um bolso também fornece 25% do RDI dos adultos para cálcio, três gramas de fibra e quantidades valiosas de vitamina C e ferro. Os 11 gramas de proteína por bolso podem ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições.
21. PIOR: Frango frito desossado com fome
Não importa o quão faminto você esteja, esta refeição congelada está longe de ser o ideal. Enquanto o frango é branco e desossado, também é enrolado em massa com baixo teor de nutrientes e frito. O óleo usado para fritar as aves contém gorduras trans e as "batatas" consistem em flocos de batata reconstituídos, mais gorduras trans (na forma de margarina), sal e conservantes. O molho também contém gorduras trans. A refeição fornece 39 gramas de gordura, sete das quais estão saturadas e quase 1.200 miligramas de sódio. A lista de ingredientes é sempre impronunciável, contendo uma grande quantidade de cargas artificiais, conservantes e intensificadores de sabor. A única maneira de tornar essa refeição saudável é optar por algo completamente diferente.
Crédito: Hungry-Man.comNão importa o quão faminto você esteja, esta refeição congelada está longe de ser o ideal. Enquanto o frango é branco e desossado, também é enrolado em massa com baixo teor de nutrientes e frito. O óleo usado para fritar as aves contém gorduras trans e as "batatas" consistem em flocos de batata reconstituídos, mais gorduras trans (na forma de margarina), sal e conservantes. O molho também contém gorduras trans. A refeição fornece 39 gramas de gordura, sete das quais estão saturadas e quase 1.200 miligramas de sódio. A lista de ingredientes é sempre impronunciável, contendo uma grande quantidade de cargas artificiais, conservantes e intensificadores de sabor. A única maneira de tornar essa refeição saudável é optar por algo completamente diferente.
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Crédito: Minerva Studio / iStock / GettyImagesCom que frequência você come refeições congeladas? Quais você come mais? Algum deles fez a lista? Você acha que fará trocas depois de ler esta lista? Existem outros que você adicionaria? Compartilhe suas sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
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