Como com outras frutas, as laranjas são geralmente consideradas saudáveis. As laranjas não contêm gordura, são moderadamente baixas em calorias e contêm vários nutrientes benéficos. Laranjas podem não ser ideais para todos os planos nutricionais, e comer laranjas pode ter desvantagens para você. Consulte um médico antes de alterar sua ingestão nutricional.
Falta de gordura
Laranjas não fornecem nenhuma gordura na dieta. Embora esse nutriente seja rico em calorias - cada grama de gordura fornece 9 calorias, em comparação com 4 em um grama de carboidratos ou proteínas - ele pode ser saudável. Seu corpo precisa de gordura na dieta para absorver certas vitaminas, e a gordura na dieta também fornece energia para exercícios de resistência e ajuda na coagulação do sangue e no desenvolvimento do cérebro. Assim, a falta de gordura pode ser prejudicial, especialmente se você usar laranjas para substituir alimentos como nozes, que fornecem gorduras saudáveis.
Baixo teor de fibra
Se você está fazendo dieta, comer fibra pode ser benéfico, pois proporciona sentimentos de saciedade. No entanto, as laranjas são relativamente pobres em fibras, com apenas 2 g em uma laranja de 100 g. Além de fazer você se sentir cheio, a fibra ajuda a gerenciar seus níveis de colesterol e açúcar no sangue e promove movimentos intestinais regulares. Assim, comer laranjas no lugar de alimentos mais ricos em fibras pode ser prejudicial à perda de peso e à saúde geral.
Baixo teor de proteína
Comer laranjas pode ser prejudicial porque são pobres em proteínas. Uma laranja de 100 g contém apenas 1 g de proteína, um nutriente que seu corpo precisa para construir e manter a integridade dos músculos, pele e outros tecidos corporais. A proteína também pode ajudar no controle de peso. Devido à importância da proteína, comer laranjas em vez de um lanche mais rico em proteínas pode ter efeitos adversos na sua saúde.
Alto teor de açúcar
Embora as laranjas não contenham adoçantes artificiais, a fruta ainda é rica em açúcar, um carboidrato simples. Os carboidratos simples fornecem uma duração mais curta do que os carboidratos complexos, e o açúcar também pode promover a cárie dentária. Além disso, o açúcar tem um alto índice glicêmico, o que significa que pode ter um grande efeito nos níveis de açúcar no sangue. De acordo com pesquisa publicada na edição de junho de 2011 do "The Journal of Nutrition", consumir alimentos com índices mais altos de índice glicêmico pode retardar o progresso da perda de peso.
Baixo teor de aminoácidos
As laranjas contêm níveis mínimos de aminoácidos, que ajudam a construir e reparar células e ativar enzimas e hormônios. Os aminoácidos podem ajudar na perda de peso, ganho muscular e desempenho esportivo; uma pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2009 do "The Journal of Nutrition", um aminoácido, a arginina, pode promover aumentos na massa muscular magra e reduções na gordura corporal.
Baixa em minerais
Embora as laranjas ofereçam uma variedade de vitaminas, elas são baixas em minerais. As laranjas não contêm praticamente ferro, zinco, cobre, manganês, selênio ou fósforo.
