Você precisa de proteína em sua dieta, mas substituir refeições inteiras por proteína sozinha pode não ser a escolha ideal para você. O motivo é que você também precisa de outros nutrientes em sua dieta, como carboidratos e gorduras. Alguns planos de dieta prescritos por médicos, como dietas com baixas calorias, consistem principalmente em alimentos e suplementos protéicos, mas esses planos alimentares são usados apenas em casos extremos de perda de peso e são monitorados de perto por um médico. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de proteína em pó.
Tipos
Existem várias variedades de proteína em pó no mercado. As fontes de proteína em pó incluem soro de leite, soja, caseína, cânhamo e ovo. Pós de proteína básicos contêm proteínas e muito poucos outros nutrientes. No entanto, os pós de substituição de refeições contêm gorduras e carboidratos para melhor atender às suas necessidades nutricionais em comparação com os pós de proteína básicos. Se você estiver usando proteína em pó para substituir refeições, escolha uma que contenha mais do que apenas proteína. Verifique com seu médico ou nutricionista para determinar a melhor opção para você.
Nutrição
Os pós de proteína oferecem proteínas de alta qualidade que contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, mas esses produtos não podem substituir os benefícios nutricionais de alimentos integrais. Ao substituir uma ou mais refeições por dia por proteína em pó, é possível que você não consiga atender às recomendações nutricionais do Relatório de diretrizes alimentares para americanos de 2010 publicado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Com base em uma dieta de 2.000 calorias, o USDA afirma que você precisa de até cinco porções de frutas e legumes. Ele também afirma que você precisa de até oito porções de grãos e três porções de gorduras e óleos. O pó de proteínas não pode substituir completamente esses alimentos.
Refeições
Substituir refeições por shakes de proteína pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica diária. Embora isso possa ajudá-lo a perder peso a curto prazo, você perderá os benefícios nutricionais de alimentos integrais. Se você faz uma dieta rica em proteínas, mas pobre em carboidratos e gorduras, pode perder peso, mas se sente cansado, cansado e com pouca energia. Você também perderá hábitos saudáveis, como preparar refeições a partir do zero, necessárias para a perda de peso a longo prazo. Use shakes de proteína como substitutos de refeição, se você estiver em um aperto, mas verifique se a maioria das refeições vem de alimentos integrais.
Riscos
Certas pessoas não devem consumir muita proteína em sua dieta, incluindo diabéticos e qualquer pessoa com insuficiência renal. De acordo com um relatório de 2004 publicado no "Journal of Sports Science and Medicine", você pode precisar consumir metade da proteína da pessoa média diariamente. A dose diária recomendada de proteína é de 0, 36 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia, mas para doenças renais, pode ser tão baixo quanto 0, 18 gramas por libra por dia. Isso poderia muito bem ser o equivalente ao conteúdo de proteína em um shake de proteína. Verifique com seu médico antes de considerar suplementos de proteína ou shakes de substituição de refeição.
