A flexão de braço pode ser o exercício mais conhecido do planeta. Como medida de condicionamento físico, ele é usado por todos, desde professores de ginástica do ensino médio a sargentos. Se você deseja aumentar a força, adicionar uma rotina de flexão ao seu plano de treino é uma boa jogada - mas muita coisa boa pode ser tão ruim quanto nenhum exercício.
O poder da flexão
A flexão simples tem sido usada há muito tempo como uma métrica de força, pois depende de grupos musculares em todo o corpo para uma execução perfeita. "É preciso força para executá-las, e é preciso resistência para executá-las", disse Jack LaLanne, pioneiro em fitness da TV, em entrevista ao New York Times. As flexões exercitam os braços, pernas, peito, ombros e núcleo, e são uma representação fundamental da sua saúde geral. A frequência com que você deve incorporar flexões ao seu treino depende do seu nível geral de condicionamento físico.
Testes de flexão
Testes de condicionamento físico são uma ocorrência comum em escolas públicas. Se você está procurando um nível básico de condicionamento físico para atingir, como um objetivo de flexão, um teste de condicionamento físico o classifica com base no número de flexões que você pode concluir. Os testes de condicionamento físico, publicados pelo Washington Post, classificam o número de flexões contínuas que você pode fazer por faixa etária e em uma escala de Excelente a Ruim. A fisiologia de todo mundo é diferente, mas esses números oferecem uma aproximação para você fotografar quando estiver fazendo flexões.
Quantos são muitos?
É possível fazer flexões com muita frequência, diz John Fenlin, cirurgião ortopédico do Instituto Rothman da Universidade Thomas Jefferson. Fenlin realiza cirurgia do manguito rotador rasgado e até substituições do ombro, em pacientes que podem ter estressado demais essas articulações por meio de flexões frequentes. Fenlin recomenda nunca realizar um exercício de peso corporal, como uma flexão ao ponto de falha; pare antes de atingir seu limite e deixe seu corpo descansar antes que seus músculos enfraquecerem ao ponto de instabilidade. "Eu recomendo 20 representantes em perfeita forma", disse Fenlin, em entrevista ao The Philadelphia Inquirer.
Conheça seus limites
Como mostram os testes de condicionamento físico, a idade é uma das principais determinações para o número correto de flexões em sua rotina. Se você é um indivíduo na casa dos 20 anos e está relativamente em forma, as flexões não são perigosas e é improvável que você prejudique suas articulações. Para pessoas de meia idade, o nível de risco aumenta. "Uma flexão é um movimento complexo para a articulação do ombro", diz Fenlin. "Depois de completar 40 anos, você nunca deve trabalhar para o fracasso. Você deve se esforçar para obter a forma perfeita."
A flexão perfeita
Uma flexão perfeita começa com as mãos alinhadas com os ombros - muito largas e você pode arriscar uma lesão. Aperte os abdominais, a região lombar e a retaguarda, e puxe as rótulas na direção dos quadris, transformando todo o corpo em uma prancha longa. Abaixe seu corpo até que seu peito esteja alguns centímetros acima do chão. Em seguida, pressione para cima e retorne à posição inicial. Com uma boa posição da mão, você não estará colocando pressão extra sobre seus ombros.
