É perfeitamente possível perder peso sem nunca pisar em uma máquina de cardio. Aqueles que não gostam de cardio ou são fisicamente incapazes de realizar atividades como correr, andar de bicicleta ou nadar têm uma variedade de outras opções para perder peso ou manter seu número atual na balança. Existem apenas algumas regras simples a seguir.
Assista sua dieta
Uma regra de perda de peso que você deve sempre ter em mente. Você deve consumir menos calorias do que seu corpo usa. Um quilo de gordura consiste em 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você precisaria consumir menos 500 calorias por dia. Isso é mais fácil de obter quando a atividade é adicionada. Se você pode queimar 250 calorias por meio de treinamento de força ou outras atividades leves, deve comer apenas 250 menos calorias para obter uma perda.
Escolhas alimentares saudáveis
Escolher os tipos certos de alimentos pode ajudar a evitar o ganho de peso e até perder alguns quilos. Encha seu prato com carboidratos saudáveis, como legumes e grãos integrais, e escolha fontes de proteína magras e gorduras saudáveis para o coração. Em vez de pegar um refrigerante açucarado, beba água ou chá sem açúcar. Lanche de frutas, nozes e iogurtes em vez de batatas fritas e doces processados.
Trem de força
Um quilo de gordura ocupa mais espaço físico do que um quilo de músculo. Se você quer parecer magro e perder peso sem cardio, o treinamento de força é o seu ingresso. Apenas levantar pesos aumenta o seu metabolismo pela hora seguinte, à medida que seu corpo se recupera e reconstrói músculos. O levantamento de peso também ajuda a aumentar a massa muscular magra e ajuda o corpo a queimar calorias de forma mais eficiente, facilitando o controle do peso.
Continue andando
Sentar-se constantemente é uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu metabolismo. Para ajudar a mantê-lo acelerado e queimando calorias, crie o hábito de estacionar mais longe da entrada da loja, suba as escadas em vez do elevador e responda a alguns e-mails por dia pessoalmente no escritório, qualquer coisa para se levantar e seguir andando.
