As mulheres que entram na meia-idade tendem a ganhar 1 quilo por ano devido à inatividade e perda de massa corporal magra, de acordo com a nutricionista Maryann Jacobsen (ref. 1). A melhor maneira de mulheres com mais de 40 anos manterem ou perderem peso é aumentar sua atividade física e obter proteína com pouca gordura dos alimentos, diz Douglas Paddon-Jones, professor do departamento de nutrição e metabolismo da Universidade de Texas Medical Branch. (Ref 1) Se você é uma mulher com mais de 40 anos que tem problemas para perder peso através de dieta e exercício, a Authority Nutrition diz que certos suplementos podem ajudar a reduzir o apetite e a absorção de gordura e aumentar a queima de gordura do corpo. (Ref. 2) Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
Orlistat
De acordo com a Drugs.com, (Ref 3) o orlistat bloqueia parte da gordura que você come e é usado para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Um estudo de 2011 publicado na revista Obesity descobriu que um grupo que recebeu um suplemento diário de 60 miligramas de orlistat experimentou uma redução significativa no tecido adiposo visceral - que armazena gordura - em comparação com um grupo controle ao longo do período de 24 semanas. (Ref 3) Uma revisão de estudos anteriores publicados em 2004 no The Cochrane Database of Systematic Reviews (Ref 5) descobriu que o orlistat era "modestamente eficaz na promoção da perda de peso". O Drugs.com adverte que você não deve tomar orlistato se estiver grávida, tiver problemas na vesícula biliar, síndrome de má absorção crônica ou tireóide hiperativa.
Framboesa cetona
(Ref 6) Um estudo de 2010 na revista Planta Medica descobriu que o tom da framboesa aumentou a "oxidação de ácidos graxos" - ou queima de gordura - e diminuiu o acúmulo de lipídios ou gorduras em um grupo de camundongos testados para o julgamento. (Ref 7). Outro estudo envolvendo ratos, publicado em 2005 na revista Life Sciences, mostrou que a cetona de framboesa reduziu o ganho de peso (Ref. 8) e um estudo chinês de 2012 descobriu que o suplemento melhorava a sensibilidade à insulina e reduzia a gordura no fígado em ratos alimentados com alto teor de gordura. dieta gorda. (Ref 13)
Extrato de feijão de café verde
Um extrato derivado dos grãos de café verde - que são simplesmente grãos de café que não foram torrados - aumenta a queima de gordura e retarda a quebra de carboidratos no intestino, de acordo com a Authority Nutrition. (Ref 2) Um estudo de 2012 na revista Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity descobriu que o extrato de café verde pode ser eficaz para ajudar adultos com excesso de peso a perder peso. (Ref 9) Uma revisão de três estudos publicados em 2011 na Gastroenterol Research and Practice constatou que os participantes que tomaram o extrato perderam em média 5, 4 libras a mais do que aqueles em um grupo controle que receberam placebo. (Ref 10)
Glucomanano
O glucomanano, que vem das raízes do inhame-elefante, pode ajudá-lo a evitar ganhar - e até ajudar a perder - peso, mantendo-o cheio por mais tempo. O glucomanano funciona porque é essencialmente um suplemento de fibra que "fica no seu intestino" e reduz a sua fome, de acordo com a Authority Nutrition. (Ref. 2) Um estudo publicado em 2005 na revista Medical Science Monitor mostrou que o glucomanano reduziu o peso em indivíduos com sobrepeso, em comparação com outros suplementos, como goma de guar e alginato, que não tiveram efeito na perda de peso. (Ref 11) O Centro Médico da Universidade de Michigan observa que o glucomanano ajuda a retardar a sua alimentação, atrasa o esvaziamento do estômago, aumenta o volume das fezes - mantendo-o regular - ajuda a regular o açúcar no sangue, reduz os níveis de colesterol e promove a perda de peso. (Ref 12)
