Infelizmente, você não pode determinar quanto peso perderá apenas se exercitando por 30 minutos todos os dias, pois há uma infinidade de fatores que explicam quão rápido ou devagar você vai emagrecer. No entanto, sua rotina de exercícios é uma boa base para um estilo de vida saudável e um plano geral de perda de peso; exercícios regulares, juntamente com uma dieta saudável, podem permitir que você perca peso em uma semana. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças observa que indivíduos que perdem peso a uma taxa saudável - entre 1 e 2 libras por semana - usando uma combinação de atividade física e hábitos alimentares saudáveis, têm mais sucesso em manter o peso livre.
Calorias queimadas
Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de peso corporal. Portanto, é provável que você perca entre meio e três quartos de libra por semana, exercitando-se por 30 minutos por dia. A quantidade exata depende do exercício específico que você está fazendo, juntamente com a sua taxa de esforço. A revista "Fitness" relata que rodar a uma velocidade agressiva de 10 km / h por 30 minutos pode queimar aproximadamente 400 calorias. De maneira semelhante, o ciclismo indoor pela mesma quantidade de tempo pode gerar um déficit de 425 calorias.
Dieta saudável
Apesar de se exercitar por 30 minutos por dia, existem vários outros fatores que afetarão sua perda de peso dentro de uma semana. A dieta, por exemplo, é uma parte essencial da perda de peso, e o que você está comendo pode fazer uma grande diferença no quão lento ou rápido você emagrece. Se você se exercita todos os dias e ainda consome uma quantidade maior de calorias, pode não perder peso e até ganhar um quilo ou dois. Da mesma forma, comer alimentos ricos em açúcares adicionados ou gorduras saturadas também pode impedir os benefícios do exercício e fazer você ganhar peso ao invés de perdê-lo.
Massa muscular
Outro fator para determinar quanto peso você pode perder em uma semana se exercitando por 30 minutos por dia é a quantidade de massa muscular que você está construindo. Uma quantidade aumentada de massa muscular magra ajudará seu metabolismo a funcionar com eficiência e a queimar uma quantidade máxima de calorias. Se o seu método de exercício incluir uma forma de treinamento de força ou desenvolver músculos através do movimento necessário, como um stepper, você poderá queimar uma quantidade maior de calorias. No entanto, se sua principal forma de exercício for algo semelhante à caminhada, você perderá uma quantidade menor de peso. Embora seja improvável que você ganhe massa muscular suficiente em uma semana para fazer uma diferença significativa no seu metabolismo, com o tempo essas pequenas alterações se acumulam.
Hábitos do estilo de vida
Os hábitos que você incorpora em sua vida diária podem ter um papel importante na perda de peso em um determinado período de tempo. Práticas de estilo de vida saudável, como dormir pelo menos sete a oito horas por noite, manter-se hidratado bebendo oito a 10 copos de água por dia, encontrar maneiras positivas de aliviar o estresse e evitar o consumo excessivo de álcool podem ter um papel benéfico na velocidade da sua perda de peso.
