As flexões são uma maneira conveniente de criar seus peões sem ter que ir à academia. Embora você possa sentir dores no peito ou nos ombros após um treino de flexão, latejante no pescoço também pode ocorrer quando o coração bate mais forte para bombear sangue para os músculos.
No entanto, latejar no pescoço acompanhado de dor pode indicar uma lesão subjacente. Também pode ser um sinal de que você está fazendo algo errado.
Causas de pulsação no pescoço
Com exercícios pesados, como flexões, sua frequência cardíaca aumenta para bombear mais sangue para os músculos que trabalham duro. Como resultado, você pode sentir uma sensação latejante sobre as artérias carótidas dos dois lados do pescoço, ao lado da traquéia. Você pode até vê-los pulsando quando se olha no espelho. Essa é uma resposta normal ao exercício pesado, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, e deve ser resolvida alguns minutos após a conclusão do treino.
A pulsação que afeta a base do pescoço com dor, ou a base do crânio, é provavelmente causada por dano muscular. Segundo a Clínica Mayo, as tensões musculares - freqüentemente chamadas de "músculos puxados" - podem ocorrer durante atividades físicas. Essas lesões geralmente causam dor aguda no momento da lesão. Dependendo da gravidade, as tensões musculares também podem causar hematomas, inchaço, diminuição da amplitude de movimento, fraqueza e espasmos musculares.
As dores no pescoço durante as flexões podem incluir danos ao músculo trapézio. Esse músculo grande e triangular percorre a parte de trás do pescoço, a parte superior dos ombros e o meio das costas. Os danos nas fibras superiores do trapézio na área do pescoço, comumente chamados de "armadilha superior", podem levar a latejamento no pescoço.
Considere tensão muscular a partir de flexões
De acordo com o ExRx.net, as fibras superiores do músculo trapézio elevam os ombros ou encolhem os ombros em direção às orelhas. Esse músculo também ajuda a estender o pescoço ou o mantém em posição reta durante os exercícios, como flexões.
De acordo com um trabalho de pesquisa publicado em maio de 2016 pela Western Washington University, durante uma flexão, os músculos trapézios superiores elevam as omoplatas e as giram para cima à medida que você se move para a posição da prancha. Quando você está na posição de flexão, seus músculos trapézios continuam a se contrair para ajudar a manter seu corpo reto enquanto você realiza o exercício.
No entanto, os músculos da armadilha superior podem disparar demais às vezes, levando a possíveis lesões. Fraqueza ou lesão em outros músculos do ombro, como o manguito rotador, pode fazer com que as armadilhas superiores trabalhem mais para compensar. Se suas armadilhas superiores estiverem hiperativas durante as flexões, elas podem inclinar as omoplatas para frente, forçando o pescoço e beliscando os tendões das articulações dos ombros.
Modifique sua técnica
As flexões são freqüentemente realizadas com três posições diferentes das mãos. As flexões padrão posicionam as mãos com os dedos do meio alinhados com a borda externa dos ombros. O posicionamento estreito das mãos move as mãos para dentro dos ombros, enquanto a ampla aderência aumenta as mãos para além da largura dos ombros.
De acordo com o artigo da Western Washington University, realizar flexões com uma grande aderência resulta em menos ativação dos músculos trapézios superiores. Se você está latejando no pescoço devido a flexões, considere ampliar a colocação das mãos.
A posição do seu pescoço durante flexões pode causar dor e latejamento. Segundo a Harvard Health Publishing, a má postura durante as atividades físicas é um dos maiores contribuintes para a dor no pescoço.
Enquanto você faz flexões, pode ficar tentado a procurar uma mudança de cenário. Mas essa não é uma boa posição para o seu pescoço.
Levantar a cabeça aperta as armadilhas superiores e outros músculos do pescoço, enquanto simultaneamente comprime as articulações da coluna cervical. Embora possa ser chato, concentre-se no chão entre as mãos para posicionar corretamente o pescoço durante a execução deste exercício. Isso mantém seu pescoço em uma posição neutra.
O alongamento das armadilhas superiores, como demonstrado pelo Massachusetts General Hospital, após a realização de flexões pode ajudar a reduzir a tensão nesses músculos para evitar latejamento no pescoço.
- Fique em pé com os braços atrás das costas.
- Segure o pulso direito com a mão esquerda. Puxe com cuidado o braço direito.
- Incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo até sentir um alongamento forte ao longo do lado direito do pescoço.
- Segure por 10 a 15 segundos e depois relaxe.
- Faça três vezes de cada lado.
Para atingir diferentes partes do músculo, incline o queixo em direção ao peito enquanto se estica.
Verifique com seu médico
O latejar no pescoço também pode indicar lesões mais graves ou condições médicas, como artrite na coluna vertebral - denominada espondilose - ou danos aos discos que amortecem os ossos vertebrais empilhados. Essas condições podem danificar os nervos que saem da coluna para fortalecer os músculos e fornecer sensação nos braços. Além da dor no pescoço, você também pode sentir dor no braço no lado afetado, dormência, formigamento ou fraqueza muscular no braço.
Outras condições médicas podem tornar sua coluna instável, impedindo-o de realizar certos tipos de exercícios. Verifique com seu médico antes de fazer flexões com espondilose cervical - ou outros distúrbios que afetam seu pescoço.
Em casos raros, dor no pescoço e latejamento podem ser um sinal de dissecção da artéria cervical ou uma lágrima em uma das principais artérias do pescoço. Segundo a Harvard Health Publishing, essa condição pode ocorrer com exercícios de alta intensidade e causar um derrame com risco de vida. Outros sinais de derrame da dissecção da artéria incluem tonturas, fala arrastada, dificuldade para caminhar, visão dupla e movimentos bruscos dos olhos. Ligue para o 911 se tiver esses sintomas.
