Passar a vida com uma barriga gorda não só pode fazer você se sentir auto-consciente, mas também pode aumentar o risco de complicações médicas. Acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, câncer de próstata e mama e diabetes tipo 2 são todas as condições que podem surgir dessa adiposidade. Derreter a gordura da barriga exige paciência e o plano de jogo certo. Inclua seus abdominais nessa abordagem, mas não espere perder gordura do estômago fazendo um exercício.
Passo 1
Adicione mais carboidratos complexos e ricos em fibras à sua dieta para se encher. Inclua grãos integrais, feijões, frutas, vegetais, nozes, sementes, frutas e produtos integrais. Evite pão branco, arroz branco, bolos, bolos, biscoitos, biscoitos e todas as outras formas de carboidratos refinados.
Passo 2
Limite seu apetite comendo pequenas refeições ao longo do dia. Crie refeições com fontes de qualidade de proteínas e carboidratos complexos e ricos em fibras. Um peito de frango assado com couve de Bruxelas e arroz integral é um exemplo de refeição. Coma a cada duas horas e meia.
etapa 3
Beba um copo de água com cada uma das refeições para ajudar a encher a barriga sem adicionar calorias. Substitua todas as bebidas que contêm calorias da sua dieta por água para manter as calorias baixas. Isso também irá mantê-lo hidratado.
Passo 4
Assista o que você come em restaurantes. Evite alimentos e refeições cozidos na manteiga, cobertos com molhos cremosos e sufocados com queijo derretido. Mantenha o molho e o creme de leite no mínimo também. Encomende os alimentos do menu que são assados, grelhados ou cozidos no vapor. Procure marcações específicas que indiquem que os alimentos têm pouca gordura.
Etapa 5
Escolha um tipo de exercício cardiovascular que você goste e faça-o com frequência suficiente para queimar gordura por todo o corpo. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de atividade física para perda de peso. Comece fazendo pelo menos 45 minutos de cardio, três dias por semana. Continue com esse valor se estiver perdendo a barriga e aumente-a se não estiver. Aumente sua produção calórica alternando entre alta e baixa intensidade. Faça seus exercícios em dias não consecutivos.
Etapa 6
Aumente sua massa muscular para queimar mais calorias em repouso. Levante pesos três dias por semana nos dias alternados do seu cardio e faça exercícios que visem todo o seu corpo. Prensas de bancada, limpeza e prensas, levantamento terra, quedas de tríceps, cachos e intensificações são exemplos. Faça 10 a 12 repetições, faça três ou quatro séries e faça pequenos intervalos para manter o ritmo cardíaco acelerado.
Etapa 7
Realize exercícios de Pilates em casa ou em uma aula, dois ou três dias por semana, para tonificar e fortalecer sua barriga. O Pilates faz com que você contraia vigorosamente os músculos do núcleo enquanto move simultaneamente os braços e as pernas. Invista em um DVD para uso doméstico, se você não gostar do ambiente de classe.
Gorjeta
Ao construir músculos, você aumentará seu metabolismo em repouso e queimará mais calorias em geral.
