Caminhada: é simples, de baixo impacto e factível em qualquer lugar, tornando-o um exercício ideal. Como outras atividades físicas, quando praticada regularmente, a caminhada oferece muitos benefícios.
Alguns exemplos: Ajuda a gerenciar seu peso, fortalecer seus ossos, manter saudáveis os níveis de colesterol e pressão arterial, diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar o humor. O que isso não pode fazer, no entanto, é tonificar seu estômago diretamente como exercícios específicos de abdominais, como flexões e tábuas.
Mas caminhar pode ajudar a perder gordura extra, o que revela abdominais tonificados. Quando você anda com boa postura, também parece mais alto e mais magro. Um programa regular de caminhada ajuda a aumentar a resistência dos músculos abdominais, para que você se sinta mais estável no tronco e possa durar mais tempo ao caminhar, caminhar ou ficar de pé.
Gorjeta
Embora caminhar não tonifique o estômago por conta própria, ele pode ajudá-lo a perder peso para revelar melhor os abdominais tonificados.
Caminhando para perder gordura da barriga
Obter um estômago tonificado como um subproduto da caminhada para perder peso. Você não pode revelar qualquer tom ab quando uma camada de gordura os cobre, e a atividade cardio - incluindo caminhadas - ajuda a queimar calorias, para que você perca peso e excesso de gordura. O Rush University Medical Center aponta que uma das melhores maneiras de perder gordura da barriga é adotar um estilo de vida fisicamente ativo e sentar-se menos.
Um estudo publicado no Journal of Exercise, Nutrition and Bioquhemistry em 2014 mostrou que mulheres obesas que se comprometeram a caminhar apenas 50 a 70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas perderam mais gordura abdominal do que mulheres que mantiveram um estilo de vida sedentário.
Caminhada e músculos abdominais
Andar a pé realmente não envolve os músculos do abdômen - especialmente aqueles que formam o tanquinho de aparência tonificada. Conforme apontado por Len Kravitz, PhD, pesquisador de esportes da Universidade do Novo México, os músculos do abdômen quase não estão engajados durante a caminhada regular. Somente os oblíquos internos permanecem tensos quando você anda enquanto trabalham para estabilizar a pelve.
Good Walking Form
Andar em uma posição relaxada com abdominais relaxados não fará muito pela sua saúde, aparência ou abs. Ao passar por um espelho ou janela refletora, observe se você tende a curvar-se pelos ombros, arredondar pela parte superior das costas ou dobradiça pelos quadris.
Adote uma forma alta e saudável de caminhar para aumentar a resistência do seu tronco, incluindo o estômago, e parecer mais magra e mais em forma:
- Ande com o topo da cabeça apontado para o céu e a coluna estendida.
- Conscientemente, junte as omoplatas para manter o tronco levantado.
- Mova-se rapidamente para caminhadas físicas; passear casualmente queima menos calorias.
- Use calçados adequados quando planeja caminhar para se exercitar; evite chinelos ou saltos, que oferecem pouco apoio para os pés.
