Você já descobriu que o caminho para obter um estômago mais liso não está em fazer muitas abdominais, mas em fazer exercícios aeróbicos - então você já está bem à frente da concorrência quando se trata de sua maneira de se exercitar. Como não existe redução de manchas, não há realmente atalhos para obter um corpo mais magro, incluindo uma cintura menor. Ainda assim, não há uma maneira simples de dizer quanto cardio será necessário para chegar lá, pois tudo depende de quanto excesso de gordura você tem a perder.
Queima Calorias
Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, o que significa que você está queimando mais calorias do que está ingerindo. Para ser mais preciso, é necessário criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso certamente envolverá exercícios aeróbicos pelo menos quatro a seis dias por semana, pelo tempo que você tiver de sobra ou pelo tempo em que puder se exercitar em um determinado dia. Se você estiver fazendo um treino que queima 1.000 calorias por dia, por exemplo, você levará sete dias para queimar 1 quilo de gordura corporal total. Se você tivesse apenas um pouco de barriga, repetir esse ciclo todos os dias por três semanas pode ser suficiente para obter a barriga lisa que você deseja.
Queimadores de calorias grandes
Calorias de corte
Uma quantidade segura de peso a perder por semana é de cerca de 5 kg, o que equivale a um déficit de cerca de 7.000 calorias. Claro, você pode simplesmente comer a mesma quantidade que você sempre comeu e apenas queimar 1.000 calorias adicionais, mas a outra maneira é reduzir o número de calorias que você está consumindo todos os dias. Ao cortar cerca de 250 calorias por dia - aproximadamente o número de calorias em uma garrafa de refrigerante -, você terá um déficit de 1.750 calorias em uma semana. Se você estiver queimando cerca de 500 calorias trabalhando cinco dias por semana, estará criando um déficit que pode ajudá-lo a perder mais de um quilo por semana.
HIIT
Se malhar por uma hora de cada vez parece impossível ou simplesmente não é viável devido à sua agenda, você não está sozinho. Felizmente, porém, há outra opção para os dias em que o tempo é limitado. O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um treino que você pode fazer em menos de 12 minutos e, de acordo com a American College of Sports Medicine, pode aumentar seu metabolismo durante o dia inteiro após o treino, além de ajudar a queimar subcutaneamente gordura abdominal. Aqueça-se caminhando ou correndo por cinco minutos e depois corra em cerca de 90% do seu máximo por um minuto. Volte a caminhar ou correr por mais um minuto e repita o ciclo de recuperação e sprint um total de oito vezes. Experimente os exercícios HIIT nos dias em que você não tem tempo para exercícios mais longos ou cerca de dois dias por semana.
