Muitas pessoas se exercitam com a esperança de queimar um pouco de gordura. Mas, quanto exercício é necessário para queimar 14 gramas de gordura?
O exercício de baixa intensidade obtém aproximadamente 60% de seu combustível a partir de gordura, enquanto a gordura fornece cerca de 35% das calorias queimadas em exercícios de alta intensidade, de acordo com o técnico esportivo Brian Mac. No entanto, exercícios de maior intensidade e duração semelhante queimam mais calorias em geral e resultam em mais peso corporal e perda de gordura. Seu metabolismo permanece elevado após um treino de alta intensidade, aumentando o seu déficit calórico geral.
Comece com um programa de exercícios que corresponda ao seu nível de condicionamento físico, continuando a queimar excesso de gordura enquanto você aumenta gradualmente a intensidade de seus exercícios. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você estiver inativo, tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos ou se tiver fatores de risco para doenças cardíacas.
Gorjeta
Você precisa queimar 126 calorias para igualar a energia em 14 gramas de gordura. A quantidade de exercício que você precisa fazer para queimar 126 calorias depende da intensidade do seu treino.
Queima de calorias vs. Queima de gordura
Para queimar o equivalente a 14 gramas de gordura, você precisa calcular 126 calorias. Isso ocorre porque 1 g de gordura na dieta contém 9 calorias. Embora você possa queimar facilmente o número de calorias fornecidas por 14 gramas de gordura, não fará diferença se sua ingestão calórica exceder seus gastos. A menos que você queime mais do que consome, qualquer excesso de energia permanecerá na forma de triglicerídeos ou gordura armazenada.
O queimador de gordura mais rápido
Embora não exista o queimador de gordura mais rápido, você tem várias opções para queimar 126 calorias, incluindo 30 minutos de caminhada, hidroginástica ou dança, de acordo com a Harvard Health Publishing. Outras possibilidades incluem atividades ao ar livre, como jardinagem, varrer o gramado ou cortar a grama. Se você escolher uma atividade mais vigorosa, como correr a 8 km / h ou andar de bicicleta a mais de 16 km / h, poderá queimar as calorias mais rapidamente.
Mesmo que você não consiga direcionar seu corpo a queimar calorias especificamente dos 14 gramas de gordura consumidos, o exercício contribui para a saúde e o controle de peso, melhorando sua forma física e mantendo o excesso de calorias sob controle. No contexto de uma dieta saudável, no entanto, 14 gramas de gordura estão longe de serem demais.
Considere sua dieta
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a quantidade total de gordura que você consome é menos importante que a qualidade da gordura em sua dieta. O CDC afirma que menos de 10% de sua dieta deve provir de gorduras saturadas. Se você consome muita gordura saturada ou trans da sua dieta, seu nível de colesterol pode ser afetado negativamente, mesmo se você se exercitar. Embora o exercício seja uma maneira saudável de queimar excesso de gordura, é igualmente importante incluir os tipos certos de gorduras em sua dieta.
Quando você estabelece um déficit calórico, ingerindo menos calorias do que gasta, queima excesso de gordura corporal. Isso ocorre independentemente da fonte de combustível usada durante o exercício. A gordura corporal é o resultado do excesso de calorias de todas as fontes, incluindo gordura na dieta, carboidratos e proteínas. Para não armazenar gordura corporal adicional, você precisa monitorar sua ingestão calórica e fazer exercícios regularmente.
