No entanto, os músculos externos da panturrilha podem ficar desconfortavelmente apertados se gastar mais tempo trabalhando com esses músculos do que esticando-os. Isso pode causar dor em uma ampla gama de áreas, incluindo joelhos, pés e calcanhar. Se a panturrilha externa - o músculo gastrocnêmio - parecer particularmente tensa, esticar essa área pode proporcionar alívio.
Alongamento para dor muscular na panturrilha
Os músculos externos da panturrilha são exercitados sempre que alguém fica na ponta dos pés, caminha ou corre, e as constantes contrações musculares podem enrijecer os músculos da panturrilha. Dedicar alguns dias por semana ao alongamento dos bezerros pode não ser suficiente para compensar o estresse constante nesses músculos. Você usa seus bezerros todos os dias - você também deve esticá-los todos os dias para permanecer flexível.
Alongamentos para dor externa da panturrilha
Uma boa oportunidade para alongar a dor na panturrilha é após uma sessão de exercícios, quando as panturrilhas estão quentes e receptivas a serem esticadas. No entanto, qualquer pessoa com panturrilhas especialmente apertadas pode querer alongar-se com cuidado, mesmo depois de se aquecer com uma caminhada ou corrida.
Se a parte externa da panturrilha estiver tão esticada que o movimento normal é difícil; então será necessário experimentar algumas das melhores extensões para fazer sem desconforto.
1. Alongamento de panturrilha em pé
Esse alongamento é uma maneira eficaz de aumentar a flexibilidade dos músculos externos da panturrilha.
COMO FAZER: Gire em direção a uma parede resistente com o corpo mantido na vertical. Coloque o pé direito na parede, com os dedos levemente mais altos que o calcanhar, mantendo o calcanhar direito no chão. Gire o pé direito levemente para que os dedos apontem para dentro para esticar a parte externa da panturrilha. Mantenha o equilíbrio colocando a mão esquerda na parede para apoio.
Incline o quadril direito e a perna direita para a frente até sentir a panturrilha externa da perna direita esticada. Mantenha-se na posição alongada por cerca de 15 a 30 segundos e repita esse alongamento para o pé esquerdo. Se executar várias séries, faça um período de descanso de um minuto antes de passar para a panturrilha oposta.
2. Alongamento da panturrilha de toalha
Esse alongamento para o lado de fora da panturrilha é realizado sentado e requer apenas uma toalha de banho regular para ser realizado corretamente.
COMO FAZER: Sente-se no chão, mantenha a parte superior do corpo na vertical e segure as pontas de uma toalha em cada mão. Dobre a perna esquerda, colocando o pé esquerdo no chão; depois estenda a perna direita, colocando o tornozelo direito no chão.
Coloque o meio da toalha sobre a parte superior do pé direito, enquanto gira o pé direito para dentro levemente, para enfatizar a parte externa da panturrilha. Puxe cuidadosamente a toalha para mover o pé direito para trás até sentir que a panturrilha direita está sendo esticada.
Fique na posição esticada por 15 a 30 segundos e repita o alongamento para o outro pé. Se executar várias séries, faça um período de descanso de um minuto antes de passar para a panturrilha oposta.
