Os joelhos são articulações vulneráveis, especialmente se você é ativo e se envolve em atividades como corrida, esqui ou ciclismo. As atividades cotidianas, como subir escadas, também podem sobrecarregar os joelhos se você usar uma forma inadequada. Enquanto todo o corpo deve estar engatado ao subir escadas, pode ser comum permitir que seu peso caia nas pernas, o que pode fazer com que os joelhos suportem peso extra. Minimize a tensão do joelho nas escadas praticando a forma correta.
Passo 1
Coloque o pé na superfície da escada ao subir, com o peso na parte interna do pé e o dedão do pé. O pé externo pode ser mais forte para muitas pessoas; no entanto, colocar muito do seu peso do lado de fora pode deixar seu joelho desalinhado.
Passo 2
Dobre os joelhos ao subir ou descer escadas. Evite travar os joelhos na posição externa, o que pode interromper a circulação dos pés.
etapa 3
Mantenha o corpo alinhado, puxando o estômago e mantendo os ombros sobre os quadris. Evite inclinar-se para a frente, pois isso pode desequilibrar o corpo e forçar você a colocar um estresse extra nos joelhos para manter o corpo estável.
Passo 4
Use muletas ou bengala, se precisar; é melhor usar a assistência de tais auxiliares do que machucar os joelhos. Da mesma forma, segure o corrimão para obter suporte.
Etapa 5
Suba na escada com a perna estável e desça com a perna fraca, se você tiver uma lesão. Mais estresse é colocado sobre os joelhos ao subir escadas do que ao descer; portanto, intensificar a perna lesionada pode causar mais tensão.
Gorjeta
Envolva todo o seu corpo ao subir escadas, não apenas as pernas. Seu núcleo deve retirar parte do peso dos quadris e joelhos.
