Uma dose diária de óleo de peixe pode ser benéfica para as mulheres. Uma revisão de 2006 publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" relata que o consumo de ácidos graxos ômega-3 de peixe ou óleo de peixe reduz o risco de morte por doenças cardíacas e possivelmente por derrame também. Além disso, o ômega-3 no óleo de peixe ajuda no crescimento e desenvolvimento fetal adequado. Ingerir muito óleo de peixe em excesso pode causar problemas de saúde. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo óleo de peixe.
Montantes Mínimos
A quantidade de óleo de peixe que as mulheres devem ingerir diariamente depende da quantidade de ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico no suplemento de óleo de peixe que ela está consumindo. A Associação Americana de Gravidez sugere que as mulheres precisam de pelo menos 220 miligramas de DHA e 220 miligramas de EPA diariamente, enquanto as mulheres grávidas precisam de um mínimo de 300 miligramas de DHA diariamente. Muitas mulheres podem atender a esses requisitos de ômega-3 ingerindo 1 a 3 colheres de chá de óleo de peixe diariamente. Verifique o rótulo dos fatos nutricionais em seu suplemento de óleo de peixe para determinar a quantidade de DHA e EPA presente em cada colher de chá.
Prevenção de doenças cardíacas
Para colher benefícios saudáveis para o coração do óleo de peixe, as mulheres devem procurar consumir 800 a 1.000 miligramas de DHA mais EPA diariamente se tiverem doenças cardíacas crônicas e pelo menos 500 miligramas de uma combinação de DHA mais EPA diariamente se não tiverem coração doença, de acordo com uma revisão de 2008 publicada no "The Ochsner Journal". MedlinePlus observa que as cápsulas de 1 grama de óleo de peixe contendo 465 miligramas de EPA e 375 miligramas de DHA demonstraram diminuir os altos níveis de triglicerídeos em adultos.
Níveis máximos de segurança
Embora o óleo de peixe forneça benefícios à saúde, consumir muito pode causar problemas de saúde. MedlinePlus observa que o óleo de peixe é seguro, na maioria dos casos, em doses de até 3.000 miligramas por dia. Tomar doses mais altas de óleo de peixe pode impedir a coagulação do sangue, aumentar os riscos de sangramento, enfraquecer o sistema imunológico e interagir com certos medicamentos. Portanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe e evite consumir mais de 3.000 miligramas por dia.
Ômega-3 em peixes
O óleo de peixe é abundante em peixes gordurosos - como salmão, sardinha, atum e anchova. MedlinePlus observa que 3, 5 onças de peixe gordo fornecem cerca de 1.000 miligramas de ômega-3, incluindo EPA e DHA. Mas como o peixe contém contaminantes ambientais, como mercúrio e bifenilos policlorados, mulheres grávidas e amamentando e mulheres que engravidam devem limitar a quantidade de peixe que comem. Suplementos respeitáveis de óleo de peixe purificado, no entanto, estão livres de níveis perigosos desses contaminantes.
