Para alguns, uma bunda grande é um sinal de beleza curvilínea, mas todas essas curvas extras podem ser um obstáculo quando você deseja apertar o traseiro em um par de jeans skinny da moda. As mulheres com curvas geralmente têm uma relação temperamental com o jeans, devido à lacuna que se forma na cintura do jeans e do jeans skinny não são exceção. Combinar exercícios que tonificam e fortalecem o bumbum com exercícios cardiovasculares para queimar gordura pode ajudar a melhorar seu relacionamento com esses jeans skinny.
Passo 1
Faça exercícios cardiovasculares por pelo menos 150 minutos por semana. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, esta é a orientação mínima para uma boa saúde. Se você está fora de forma ou é novo para se exercitar, pode começar por aqui. Idealmente, você deve trabalhar até 300 minutos por semana, distribuídos por cinco a seis dias. Tome um dia por semana para descansar. Exercícios cardiovasculares, como natação, corrida, ciclismo, esportes e a máquina elíptica, queimam calorias, que por sua vez, queimam gordura. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Se você queima 500 calorias durante um treino de uma hora e treino quatro vezes por semana, queima um pouco mais de meio quilo de gordura por semana.
Passo 2
Faça agachamentos três vezes por semana como um dos exercícios de condicionamento e tonificação. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e estenda os braços para a frente do corpo. Dobre os joelhos e agache-se em direção ao chão. Não deixe os joelhos passarem pelos tornozelos. Aperte os glúteos e levante-se novamente. Execute três séries de 12.
etapa 3
Fortaleça seus glúteos com os pulmões. Para executar, levante-se alto com uma coluna reta. Dê um grande passo à sua frente com o pé direito, enquanto dobra o joelho esquerdo em direção ao chão. O joelho esquerdo deve pairar cerca de uma polegada acima do chão, enquanto o joelho direito se dobra em um ângulo de 90 graus. Dê um passo para trás com o pé direito e repita do outro lado. Realize 12 repetições de cada lado, três dias por semana.
Passo 4
Adicione extensões de quadril ao seu regime de tonificação. Para executar, comece de quatro com as palmas das mãos firmemente plantadas no chão. Levante a perna direita e dobre o joelho direito, trazendo o pé direito em direção à bunda. Estenda a perna direita em direção ao céu. Traga a perna direita de volta à posição inicial e repita no lado oposto. Realize 12 repetições de cada lado, três dias por semana.
Etapa 5
Faça uma dieta saudável, cheia de vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Reduzir sua ingestão calórica diária é outra maneira de perder peso em todo o corpo. Reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia durante uma semana é igual a 1 libra de redução de gordura.
