Quase todo mundo já ouviu falar que deveria "sentir a queimadura" ao se exercitar, mas se a queima for causada por excesso de alongamento, nunca será um bom sinal. Alongar demais pode causar queimaduras nas pernas, bem como praticamente em qualquer outro lugar do corpo, e se você persistir em alongamentos excessivos, poderá sofrer algumas lesões musculares desagradáveis.
Alongamento com lesões
O seu médico pode recomendar alongamentos seguros e saudáveis para a sua lesão específica. O alongamento suave pode ajudar a relaxar os músculos tensos que são frequentemente associados a uma lesão, como uma entorse ou tensão. Mas se você se esforçar demais, poderá agravar uma lesão ou ferir um músculo próximo. Se você sentir queimação ao tentar esticar um músculo, pare de fazer o alongamento imediatamente.
O que causa queima de qualquer maneira?
Seus músculos começam a queimar quando ficam excessivamente extensos, e podem ser os músculos ou o tecido conjuntivo ao seu redor - incluindo ligamentos e tendões - que são o local do desconforto. Se você se sentir queimando, é um sinal claro de que está se esforçando demais. A queima súbita acompanhada de estalos ou estalos pode indicar uma entorse ou tensão. Se a queima for lenta e constante, é mais provável que você simplesmente estenda demais os músculos.
Por que você não deve esticar demais
O alongamento pode ajudar a mantê-lo flexível e flexível, facilitando o exercício diário. Mas se você exagerar, pode acabar ficando de fora e incapaz de se exercitar. Alongamento excessivo pode prejudicar o tecido muscular, causando dor e inflamação. Também pode ser tão doloroso para o exercício que você simplesmente evita fazê-lo, resultando na rigidez muscular que geralmente é característica de um estilo de vida sedentário. Você também pode causar lesões graves, como lesões nos músculos, tendões e ligamentos.
Como tomá-lo lentamente
Alongar os músculos frios aumenta suas chances de sofrer uma lesão; portanto, aqueça-se primeiro andando, andando de bicicleta ou até pulando corda por cinco a 10 minutos. Comece com alongamentos suaves, como poses de ioga, e depois gradualmente passe a alongamentos mais desafiadores. Não force demais, principalmente usando as mãos ou um equipamento auxiliar de treino. Se você não pode naturalmente entrar na posição, provavelmente não é um alongamento seguro.
