À medida que as mulheres envelhecem, seu metabolismo diminui, o que significa que a gordura tende a acumular-se, a menos que seja extremamente ativa e tenha uma dieta de baixas calorias. Após a menopausa, a gordura tende a acumular-se no meio, em oposição às pernas ou braços. No entanto, você pode tomar medidas preventivas com dieta e exercícios para minimizar ou evitar a propagação da meia-idade.
Dois tipos de gordura
Quando você pensa em gordura da barriga, provavelmente pensa em um rolo de gordura que pode apertar com a mão. Isso é chamado de gordura subcutânea, pois fica logo abaixo da pele. De maior preocupação com a saúde é a gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos em sua barriga. A gordura visceral está fortemente associada ao risco cardiovascular e diabetes. A genética e os hormônios podem ter um papel importante no fato de você tender a acumular muita gordura visceral, pois a dieta e o exercício podem ter um impacto menor na gordura visceral, embora possam afetar fortemente a quantidade de gordura subcutânea que se acumula ao seu redor.
Mudanças na dieta
As mulheres podem perder gordura da barriga fazendo várias alterações importantes em sua dieta, como porções menores e redução da ingestão calórica diária. Pense em quanto você costuma comer no jantar, por exemplo, e começa a consumir um pouco menos, principalmente de alimentos como massas, pão e sobremesas. A perda de peso significa menos calorias consumidas do que as queimadas, então comece a contar calorias e veja onde você pode reduzir. Outras dicas alimentares para ajudar as mulheres a perder gordura da barriga incluem reduzir o consumo de gorduras saturadas e substituí-las por gorduras insaturadas. Além disso, substitua carboidratos simples, como macarrão com farinha branca e refrigerante, por carboidratos complexos, como frutas e legumes.
Mais exercício
O exercício diário de queima de gordura, como caminhada ou corrida rápida, ajudará você a perder peso por todo o lado. Mas se você costuma acumular gordura na barriga, essa pode ser uma área em que você começa a ver reduções precoces quando começa a se exercitar. Você também pode realizar alguns exercícios direcionados à barriga que podem não queimar gordura imediatamente, mas tonificam os músculos abdominais para ajudar a achatar a barriga. Um exercício que vale a pena tentar é conhecido como "cavidade abdominal". Para começar, fique de quatro e deixe a barriga cair enquanto respira fundo. Depois de expirar, puxe a barriga para cima como se estivesse tentando empurrar o umbigo em direção à coluna e segure por 10 segundos. Solte e repita 10 vezes. Você deve sentir um aperto na cintura enquanto segura a barriga.
Obter suporte
Para perder peso e mantê-lo, pode ser necessário cercar-se de pessoas de apoio. Alistar sua família em uma abordagem mais saudável para comer é uma ótima idéia e pagará dividendos para todos. Um cônjuge ou parceiro a bordo com porções menores, alimentos mais saudáveis e mais exercícios podem ajudar a mantê-lo no caminho certo. Grupos de apoio locais, principalmente grupos somente para mulheres, também podem ajudar a manter o foco no seu objetivo. O seu médico ou o hospital local pode ter informações sobre grupos de apoio. Veja se o seu médico prescreverá os serviços de um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a renovar sua dieta de uma maneira que ainda permita que você desfrute de alimentos saborosos, mas saudáveis.
