Se você teve menos de três evacuações por semana durante algum tempo, pode ser necessário considerar um laxante. Você pode usar laxantes naturais, como casca de psyllium , para constipação. O psyllium é um laxante de formação a granel que pode ser tomado como pó ou outras formas, como bolachas e cápsulas.
Gorjeta
Se você estiver tomando casca de psyllium para constipação, provavelmente deve consumir uma dose diária que varia entre 5 e 10 gramas.
O que é Psyllium?
A fibra de psyllium vem das sementes de uma erva indiana chamada planta Plantago . Existem dois tipos principais de plantas Plantago : Plantago ovata e Plantago psyllium. A planta Plantago também é conhecida por vários outros nomes, incluindo banana-da-terra, trigo indiano do deserto, psyllium, ispaghula e isabgol.
O psyllium vem em uma variedade de formas, mas os produtos à base de psyllium geralmente são feitos a partir das sementes ou das cascas. De acordo com um estudo de novembro de 2018 no Journal of Food Process Engineering , o psyllium é usado como aditivo em produtos como cereais matinais e é considerado um alimento funcional.
As cascas de psyllium são usadas como laxante formador de massa - elas são ricas em fibras solúveis, um carboidrato que promove a eliminação do intestino. As sementes de psyllium contêm fibras solúveis e insolúveis. Eles também contêm uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas e oligoelementos, como zinco, manganês, cobre, potássio, magnésio e cálcio. Plantago ovata tende a ser mais rico em nutrientes em comparação com Plantago psyllium , no entanto.
Fibra, constipação e dieta saudável
O Instituto de Medicina recomenda consumir 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias que você consome. Para a maioria das pessoas que seguem uma dieta padrão de 2.000 calorias, isso equivale a 28 gramas de fibra por dia. No entanto, o homem comum normalmente consome mais calorias do que a mulher comum. Em geral, as mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 34 gramas por dia.
Apesar dessas recomendações, uma revisão de abril de 2017 no Journal of the American Association of Nurse Practitioners relatou que apenas 5% dos adultos recebem fibra suficiente. A maioria dos adultos americanos consome apenas 15 gramas de fibra por dia. Pessoas em dietas especiais, como dietas com pouco carboidrato, geralmente consomem ainda menos - apenas 10 gramas de fibra por dia. Às vezes, o consumo insuficiente de fibra alimentar está relacionado a problemas gastrointestinais, incluindo constipação.
A grande maioria dos adultos saudáveis tem evacuações regulares que variam de três vezes por dia a três vezes por semana. Por outro lado, a constipação é tipicamente definida como tendo menos de três evacuações por semana.
No entanto, a constipação pode ser um pouco mais complexa. Mesmo as pessoas que se esforçam para passar fezes e o fazem com sucesso diariamente podem ser consideradas constipadas porque estão tendo dificuldades. Esse problema gastrointestinal geralmente ocorre devido à falta de ingestão de líquidos ou devido a um alimento ou suplemento que você ingeriu.
Pessoas que experimentam constipação regularmente podem precisar tomar algum tipo de laxante. Você pode usar uma variedade de produtos naturais, incluindo isabgol, para constipação. Psyllium pode ajudar a aumentar o conteúdo de água nas fezes, a quantidade de fezes que você excreta e a frequência dos movimentos intestinais. Esse laxante natural à base de plantas mostrou-se mais útil no alívio da constipação crônica do que outros amaciadores de fezes.
Tomando Psyllium Husk para constipação
Cascas de psyllium são a parte desta planta que normalmente é vendida como suplementos de fibra. Eles funcionam aumentando a quantidade de água no intestino grosso. Psyllium amolece e aumenta o volume das fezes no intestino, facilitando a passagem e aliviando a constipação.
Você pode encontrar cascas de psyllium vendidas inteiras, em cápsulas, moídas em pó ou processadas em bolachas ou barras. Há uma variedade de produtos de marca que também contêm psyllium, incluindo Metamucil e Konsyl. Se você estiver tomando um produto feito de casca de psyllium para constipação, siga as instruções de dosagem específicas. Se você estiver tomando pó de casca de psyllium por conta própria, a Universidade de Michigan recomenda entre 5 e 10 gramas para o tratamento da constipação.
O pó de psyllium solto deve sempre ser misturado com água ou outra bebida antes do consumo. Se você estiver tomando seu pó de psyllium em forma de cápsula, engula cada cápsula uma de cada vez e bebe um copo cheio de água com elas. Consumir bastante líquido é muito importante. O líquido ajuda o psyllium a ser eficaz e ajuda a passar pelo trato gastrointestinal. Sem o líquido, o psyllium pode ser um risco de asfixia.
As cascas são simplesmente o exterior da semente, e você também pode usar sementes inteiras para tratar a constipação. Um estudo de abril de 2018 no Journal of Evidence-Based Integrative Medicine mostrou que as sementes de psyllium poderiam ser usadas para promover movimentos intestinais saudáveis.
Este estudo mostrou que o psyllium também pode ajudar a melhorar uma série de problemas gastrointestinais em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), incluindo constipação funcional e indigestão. São necessárias cerca de 5 gramas de sementes de psyllium para promover um movimento intestinal regular.
Outros usos para Psyllium Husk
Usando isabgol para constipação é certamente o que esta planta é mais conhecida. No entanto, esta planta também pode ser usada para vários outros fins. Psyillium tem sido usado para:
- Combater a diarréia
- Aliviar hemorróidas
- Ajude as pessoas com diabetes a gerenciar os níveis de glicose no sangue
- Ajudar a gerenciar a colite ulcerosa
- Gerenciar síndrome do intestino irritável
- Reduzir o colesterol
- Reduzir os sintomas da doença diverticular
- Reduzir triglicerídeos
No entanto, a dosagem para esses fins pode ser diferente da usada para constipação. Por exemplo, quando a casca de psyllium é usada para reduzir os níveis de colesterol, é tomada em doses diárias que variam entre 10 e 20 gramas. Por outro lado, quando as sementes de psyllium são usadas para resolver os sintomas da diarréia, você pode tomar doses tão altas quanto 30 gramas por dia.
Cuidado para não tomar muito psyllium de uma só vez, ou você pode ter problemas gastrointestinais que exacerbam os problemas intestinais. Os efeitos colaterais comuns da casca de psyllium incluem gases, inchaço e alterações intestinais, como diarréia e constipação. Se você começar a tomar esse laxante gradualmente, geralmente poderá evitar a maioria dos efeitos colaterais da casca de psyllium.
