Um coração fraco pode ser definido como aquele que não funciona como pretendido depois de ter sido danificado por condições como diabetes, coração aumentado, pressão alta, doenças cardiovasculares ou obesidade. Fortaleça seu coração vivendo um estilo de vida saudável para o coração, que inclui comer bem, exercitar e eliminar hábitos prejudiciais. Como todas as condições médicas variam, consulte o seu médico primeiro.
Parar de fumar
Fumar coloca você em um risco aumentado de desenvolver uma série de doenças que podem enfraquecer seu coração. Por exemplo, a aterosclerose, um endurecimento das artérias coronárias causado pelo acúmulo de substâncias gordurosas ou colesterol, pode ser causado pelo monóxido de carbono encontrado nos cigarros, de acordo com a American Heart Association. O monóxido de carbono e a nicotina enfraquecem o coração, estreitando as artérias, diminuindo as capacidades de transporte de oxigênio dos glóbulos vermelhos, aumentando os níveis de colesterol prejudiciais e, ao mesmo tempo, aumentando os riscos de um ataque cardíaco. Fumar também aumenta a pressão arterial, outro fator de risco para doenças cardíacas. Quando você parar de fumar, seus pulmões começarão a curar imediatamente e sua pressão arterial diminuirá em 20 minutos.
Mover mais
Fortaleça seu coração fraco, movendo-se mais e ajustando quantidades crescentes de atividade aeróbica, conhecida como cardiovascular, ao seu estilo de vida. O exercício cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo e oferece vários benefícios à saúde, incluindo aumento dos níveis de colesterol benéfico e redução da pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Envolver-se em níveis moderadamente rápidos de atividade por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, fortalecerá seu coração. Exemplos incluem caminhadas, jardinagem, ciclismo, dança e natação.
Limite de gorduras animais
Preste atenção e limite a quantidade de gorduras animais que você consome para melhorar a saúde do coração. As gorduras animais contêm gorduras saturadas, conhecidas como gorduras nocivas. Muitas gorduras saturadas podem levar a níveis prejudiciais de colesterol prejudicial e causar bloqueio das paredes arteriais, dificultando o fluxo sanguíneo do coração. Limite sua ingestão de gordura saturada a menos de 10% de suas calorias diárias para melhorar sua saúde cardíaca.
Perder peso
Perca peso extra para fortalecer seu coração fraco. A obesidade e o excesso de peso são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes, derrame e pressão alta. Carregar libras extras causa estragos na saúde do coração, diminuindo os níveis benéficos de colesterol, prejudicando os vasos sanguíneos e o sistema cardíaco e impedindo a circulação sanguínea. Ao mesmo tempo, o peso extra aumenta os níveis de triglicerídeos e pressão arterial. A perda de peso fortalecerá seu coração, melhorando a circulação sanguínea, ajudando a gerenciar os níveis de fluidos com mais eficiência e reduzindo os riscos de distúrbios do sono,
Restringir gorduras trans
Limite estritamente - ou omita - a gordura trans do seu plano de refeições para fortalecer um coração fraco. As gorduras trans aumentam simultaneamente seus níveis prejudiciais de colesterol e diminuem seus níveis benéficos de colesterol, de acordo com a Clínica Mayo. Diminuir o consumo de alimentos preparados comercialmente - como assados, alimentos embalados, enlatados, congelados e fritos - ajudará. Esteja ciente de que os rótulos dos alimentos podem indicar que um produto contém zero gordura trans, mas os alimentos podem conter menos de 0, 5 gramas por porção. Isso pode aumentar se você consumir uma variedade desses alimentos. Se um óleo ou óleo parcialmente hidrogenado estiver listado em um rótulo nutricional, os alimentos contêm algumas gorduras trans.
