Abaixar-se e tocar os dedos dos pés por muito tempo não parece ser um treino intenso, porque, bem, não é. Você ainda queima calorias enquanto mantém alongamentos estáticos, mas isso ocorre porque o motor do seu corpo está sempre agitando para mantê-lo vivo. As calorias que você queima não são comparáveis a empreendimentos mais atléticos, por isso não conte com alongamentos para ficar magro. O exercício de flexibilidade ainda é uma parte importante de qualquer plano de condicionamento físico.
Gorjeta
Enquanto o alongamento não queima uma tonelada de calorias, os alongamentos estático e dinâmico são eficazes para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Alongamento queimado calorias
As calorias queimadas de alongamento realmente dependem de quanto tempo e rigor você faz. Uma sessão de alongamento relativamente ativa, na qual você move posturas a cada minuto ou mais, como em uma aula de ioga de Hatha, queima cerca de 149 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos. Como as pessoas maiores têm mais massa para se movimentar, elas queimam mais calorias do que as pessoas menores. Uma pessoa de 120 libras queima apenas 120 calorias no mesmo período de tempo, enquanto uma pessoa de 200 libras queima 178.
Experimente trechos dinâmicos
Alongar pode significar mais do que apenas manter um músculo em uma posição alongada. O alongamento dinâmico é uma técnica frequentemente usada antes da competição ou das sessões de treinamento de alta intensidade que envolve o uso de momento, agilidade e velocidade para alongar os músculos e o tecido conjuntivo.
Exemplos de alongamentos dinâmicos incluem círculos nos braços, pulmões com peso corporal ou abraços nos joelhos. Esse tipo de alongamento é semelhante à ginástica, ou exercícios com peso corporal, e queima entre 135 e 200 calorias por meia hora, dependendo do seu peso.
Incorporar alongamentos estáticos
Se sua sessão de alongamento consistir em mais movimentos de sentar e deitar no chão, você queimará menos calorias do que uma sessão mais ativa do tipo ioga. Você pode queimar um pouco mais do que as 42 calorias queimadas por uma pessoa de 155 libras em meia hora de sessão, mas não muito. Muitas dessas calorias são simplesmente aquelas que você gastaria para manter o seu sangue bombeando, os órgãos filtrando e a respiração fluindo.
Para obter a máxima eficácia, mantenha cada alongamento estático por 20 a 30 segundos e repita três vezes. Não estique ao ponto da dor - isso pode ser um sinal de dano ao tecido. Uma forte sensação de puxar ou queimar deve ser esperada.
Coisas para pensar
A menos que você esteja fazendo uma aula de ioga, uma sessão de alongamento geralmente dura de cinco a 15 minutos. Isso deixa mais de 23 horas durante as quais você pode queimar calorias. Só porque as calorias queimadas não são tão impressionantes quanto as 660 a 976 calorias queimadas durante uma corrida de 9 minutos, não significa que não é importante.
Qualquer programa de exercícios completo inclui treinamento regular de flexibilidade, seja de natureza estática ou dinâmica. De acordo com um artigo de fevereiro de 2012 publicado pelo International Journal of Sports Physical Therapy , os alongamentos estático e dinâmico são igualmente eficazes para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Procure alongar todos os principais grupos musculares pelo menos três vezes por semana para preservar sua amplitude de movimento ideal.
