Embora o óleo de peixe não apóie diretamente o crescimento muscular, como as proteínas, certamente pode desempenhar um papel no desenvolvimento muscular dos fisiculturistas. De acordo com a Clínica Mayo, os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea, a diminuir o risco de ataque cardíaco e a aterosclerose lenta - endurecimento das artérias. Esses são ótimos benefícios cardiovasculares, mas o óleo de peixe também pode ajudar a beneficiar o desenvolvimento muscular. Antes de tomar suplementos de óleo de peixe, consulte seu médico.
Fontes
Você pode obter óleo de peixe em sua dieta de duas maneiras - suplementos ou fontes de alimentos integrais. De acordo com a Clínica Mayo, o adulto médio pode se beneficiar do óleo de peixe comendo peixe duas vezes por semana. Isso incluiria peixes gordurosos, como alabote, salmão, atum e peixe branco. Como fisiculturista, você pode achar mais prático consumir óleo de peixe como suplemento, mas consulte seu médico antes de fazê-lo. A Clínica Mayo afirma que até 3 gramas de óleo de peixe por dia é GRAS, ou geralmente classificado como seguro.
Músculo
Dr. Mauro Di Pasquala, especialista de renome mundial em nutrição e medicina esportiva, afirma que pode haver uma conexão entre o óleo de peixe e a saúde muscular. Ele diz que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe são particularmente benéficos. Esses ácidos graxos essenciais (AGEs) diminuem ou até inibem a proteólise muscular, de acordo com Di Pasquala. A proteólise muscular é a quebra de proteínas musculares, que é o que os fisiculturistas estão tentando evitar.
Hormônio do Crescimento
Seu corpo libera hormônio do crescimento (GH) principalmente enquanto você dorme. Para os fisiculturistas, aumentar os níveis de GH é fundamental, pois esse hormônio desempenha um papel significativo no crescimento muscular. Segundo o Dr. Di Pasquala, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a formar a prostaglandina E1, que por sua vez ajuda a aumentar a taxa de GH liberado em seu corpo. Isso pode indiretamente ajudar a construir músculos, desde que você esteja ingerindo uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia.
Dosagem
Não há recomendação de dosagem padrão para fisiculturistas. No entanto, uma dosagem acima do normal de óleo de peixe pode ser benéfica para os fisiculturistas. Uma instância que apóia esse fato é uma conta com um dos principais treinadores de força do mundo, Charles Poliquin. Ele treina atletas profissionais e atletas olímpicos regularmente e, nesse caso, treinava um jogador da NFL. Ele recomendou que o jogador consumisse 30 gramas de óleo de peixe por dia - muito além do recomendado para uma pessoa comum - e ganhou 29 quilos de massa muscular magra em um mês. Lembre-se de que esse é um caso extremo e seus resultados podem variar. Verifique com seu médico antes de tomar essa quantidade de óleo de peixe todos os dias. Ela traz riscos à saúde e não é segura para todos.
