Ingestão diária recomendada
O Instituto de Medicina estabelece provisões dietéticas recomendadas para cada vitamina e mineral, com base na idade e sexo. A RDA da vitamina D para as idades de 51 a 70 é de 15 mcg por dia, enquanto a RDA para pessoas com mais de 70 anos é de 20 mcg por dia. Isso equivale a 600 UI para aqueles com idades entre 51 e 70 e 800 UI para aqueles com mais de 70 anos.
Níveis toleráveis de ingestão superior
Embora obter um pouco mais do que o RDA seja geralmente seguro, obter um número significativamente maior pode aumentar suas chances de uma reação adversa. Por esse motivo, o Instituto de Medicina estabelece níveis toleráveis de ingestão superior para cada vitamina e mineral. Essa é a quantidade máxima de vitamina ou mineral que você pode consumir com segurança sem aumentar suas chances de efeitos colaterais. O nível de ingestão superior de vitamina D é de 100 mcg por dia para maiores de 9 anos. Isso equivale a 4.000 UI por dia. A ingestão excessiva de vitamina D pode causar perda de apetite e peso, aumento da micção ou arritmia cardíaca. Também pode aumentar os níveis de cálcio na corrente sanguínea, o que pode danificar seu coração, rins e vasos sanguíneos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Os idosos precisam monitorar sua ingestão de vitamina D por meio de alimentos e suplementos fortificados para evitar exceder essa quantidade.
Circunstâncias especiais
Embora a maioria dos adultos acima de 60 anos deva seguir a RDA e os níveis toleráveis de ingestão superior ao decidir quanta vitamina D tomar, existem algumas exceções. Aqueles que foram diagnosticados com deficiência de vitamina D podem precisar de quantidades maiores de vitamina até que a deficiência seja corrigida. Os adultos com exposição solar limitada ou pele mais escura e os obesos ou submetidos à cirurgia de bypass gástrico também podem precisar de mais vitamina D. Algumas pessoas com problemas de má absorção também podem receber suplementação adicional. Se você acha que alguma dessas circunstâncias se aplica a você, converse com um médico sobre a quantidade de vitamina D que você deve receber.
Atenção
A vitamina D pode reagir negativamente com alguns medicamentos prescritos, incluindo esteróides, orlistat, colestiramina, fenobarbital e fenitoína. Também pode interagir negativamente com outros medicamentos ou suplementos. Por esse motivo, converse com seu médico ou farmacêutico sobre todos os seus medicamentos e suplementos atuais antes de iniciar a suplementação de vitamina D. Se você tiver algum efeito colateral adverso após tomar suplementos de vitamina D, ligue para seu médico para obter orientação.
