Milhões de homens e mulheres em todo o mundo desfrutam do treinamento com pesos como uma forma de exercício. A síndrome do impacto no ombro ocorre quando o tendão do músculo supraespinhal é comprimido no ombro posterior superior. A origem da síndrome do impacto no ombro geralmente é uma má postura na parte superior do corpo devido a desequilíbrios da força. A correção da origem da má postura com exercícios de alongamento e fortalecimento diminui os sintomas, enquanto o emprego de técnicas perfeitas durante o levantamento permite que você treine e não agrave a condição.
Anatomia
O supraespinhal é o músculo mais superior do grupo do manguito rotador. Ele conecta a omoplata, ou escápula, ao osso do braço ou úmero. O tendão supraespinhal atravessa um túnel estreito no ombro posterior superior. Dentro deste espaço confinado é onde o tendão fica comprometido e os sintomas são sentidos com freqüência.
Postura
Má postura e mecânica inadequada da parte superior do corpo, criadas por desequilíbrios de força, levam ao impacto no ombro, restringindo a passagem estreita do tendão supraespinhal. Se os músculos rotadores internos do ombro (peitoral maior, subescapular e latissimus dorsi) estiverem sobrecarregando o manguito rotador e os músculos retratores escapulares, os ombros serão rolados para a frente em má postura. Esta má posição, juntamente com o transporte frontal da cabeça, foi nomeada síndrome da cruz superior pelo especialista em anatomia funcional, Dr. Vladimir Janda. A síndrome da cruz superior leva a muitas condições da parte superior do corpo, incluindo impacto no ombro.
Implementação
Implemente exercícios de treinamento com pesos para fortalecer os músculos sobrecarregados e exercícios de alongamento para diminuir a tensão muscular e aumentar a flexibilidade nos músculos tensos. A correção dos desequilíbrios de força melhorará a postura e diminuirá o impacto, eliminando a fonte da dor.
Exercícios
Realize exercícios de levantamento de peso, como filas, puxões, pulldowns e limpa com halteres, cabos, um kettlebell ou um barbell para fortalecer os romboides e as partes média e inferior dos músculos trapézios. Você também pode executar flexões supinas com peso corporal, ou filas invertidas, para fortalecer esses músculos, que retraem ou puxam as omoplatas uma contra a outra. Diminua ou deixe de lado treinando o peito e os ombros anteriores pelo tempo necessário para corrigir sua postura e restaurar os padrões de movimento corretos. Elimine qualquer exercício que aumente sua dor. O Dr. Clay Hyght, do Bodybuilding.com, escreve: "O supino com barra parece exacerbar a condição depois que você a tiver". Execute o passo reverso com leve resistência para fortalecer os músculos do manguito rotador.
Técnica
Seja rigoroso quanto à técnica adequada ao executar linhas, pulldowns, pull-ups e o passo inverso. Ao iniciar o movimento, puxe as omoplatas para trás, como se estivesse juntando os cantos inferiores internos das escápulas. Isso garante o posicionamento adequado do seu ombro e inicia os padrões corretos de movimento muscular. Estique os rotadores internos dos ombros executando várias séries da barra do queixo e a porta do peito se estenda todos os dias por 40 a 60 segundos.
