O Kettlebells, uma ferramenta de exercícios que parece uma bala de canhão com uma alça, oferece o potencial para um treino dinâmico de queima de calorias em um curto período de tempo. O número de calorias que você queima em um treino de kettlebell depende do seu nível de intensidade e de como você as utiliza.
Como qualquer peso antigo
Levante um kettlebell como faz halteres ou halteres e você queima calorias como em qualquer treino tradicional de treinamento de força. Se você é iniciante em kettlebells, pode dominar movimentos diretos, como linhas, prensas de ombros e levantamento terra primeiro. Enquanto isso ajuda a construir músculos ao longo de vários meses, o que pode oferecer um ligeiro aumento metabólico, você não queima toneladas de calorias durante a sessão de exercícios real. Em uma sessão de levantamento de peso típica de 30 minutos usando kettlebells, você queima cerca de 112 calorias se pesar 155 libras. Espere uma queima de 90 calorias se você pesa 125 libras e uma queima de 133 calorias se pesar 185 libras.
Onde está o chiado
Faça os exercícios tradicionais de peso com um kettlebell como circuito, ou seja, faça um conjunto de cada exercício consecutivamente com pouco ou nenhum descanso e queime cerca de 30 calorias a mais. Aumente ainda mais sua queima de calorias usando o kettlebell para fazer exercícios dinâmicos que exigem que você acenda o corpo inteiro. Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício constatou que pessoas especializadas em treinamento com kettlebell que executavam arrebates com kettlebell usando sinos de aproximadamente 26, 35 e 44 libras queimavam em média 272 calorias em um treino de 20 minutos. Esses indivíduos mantiveram sua taxa de arrebatar em alta cadência, progredindo para uma taxa máxima várias vezes durante o treino. Usar sinos mais leves e trabalhar a um nível substancialmente abaixo da freqüência cardíaca quase máxima produzirá uma queima calórica muito menor.
