Com um lampejo de dor toda vez que você dá um passo, a bursite do quadril pode afastar quase qualquer pessoa. As bursas, que são pequenos sacos tipo geléia, estão localizadas em todo o corpo e destinam-se a reduzir o atrito entre os ossos e os tecidos moles. A bolsa no topo da ponta óssea do quadril, o trocânter maior, pode ficar inflamada e irritada por várias razões, incluindo lesões por uso excessivo - comuns em corredores ou ciclistas - uma lesão no quadril devido à queda ou excesso de peso.
Embora você deva consultar um médico para verificar seu quadril e fornecer um plano de tratamento, poses simples de ioga podem ajudar a alongar e abrir os quadris. Eles também ajudam a fortalecer os músculos do quadril que circundam a articulação que contém as bursas inflamadas, o que ajudará a resolver o problema.
Pose da ponte
Ao envolver os flexores, glúteos, isquiotibiais e quadríceps do quadril, as pontes do quadril fortalecem todos os músculos ao redor da articulação do quadril.
Passo 1
Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, perto dos glúteos.
Passo 2
Abaixe os calcanhares e levante os quadris, para que eles criem uma linha que vai dos joelhos até os ombros.
etapa 3
Mantenha por quatro a cinco respirações e depois solte lentamente no chão.
Pose de pombo
Estique um quadril e fortaleça o outro ao mesmo tempo com esta pose sentada.
Passo 1
Comece com as mãos e os joelhos e traga o joelho direito para a frente, colocando-o o mais próximo possível da parte traseira do pulso direito.
Passo 2
Deslize a perna esquerda para trás, endireitando o joelho e apontando o dedo para trás. Mantenha-se apoiado nas palmas das mãos à sua frente.
etapa 3
Abaixe o quadril direito para baixo enquanto abre a perna para que o joelho esteja apontando em direção à parede. Mantenha a perna esquerda esticada atrás de você e os quadris nivelados, usando um bloco embaixo da bochecha direita, se necessário.
Passo 4
Você pode ficar nessa posição ou, se sentir-se à vontade, ande com as mãos para a frente e dobre o tronco para que ele se incline sobre a perna da frente.
Etapa 5
Em cada expiração, libere a tensão nos quadris direitos.
Etapa 6
Deixe a postura empurrando as mãos para cima, levantando os quadris e trazendo as mãos e os joelhos de volta aos quatro. Repita no lado esquerdo.
Pose do ângulo lateral
Estique a parte interna das coxas e os músculos do quadril com a pose do ângulo lateral.
Passo 1
Coloque os pés 4 a 5 pés afastados e vire o pé direito e o joelho para a direita.
Passo 2
Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço direito na coxa direita. Chegar até o teto com a mão oposta. Mantenha a perna esquerda esticada.
etapa 3
Mantenha por quatro a cinco respirações e repita no lado oposto.
Pose de meio senhor dos peixes
Sinta o alongamento dos músculos do quadril e da coluna enquanto faz a pose do Meio Senhor dos Peixes.
Passo 1
Sente-se no tapete e cruze o pé direito sobre a coxa esquerda, colocando-o no chão ao lado do quadril esquerdo. Seu joelho direito deve estar dobrado e a perna esquerda reta.
Passo 2
Vire o corpo para a direita e coloque a mão direita no chão atrás de você, torcendo o tronco. Use o braço esquerdo para abraçar o joelho direito dobrado, para alavancar a torção. Sinta o alongamento nas costas e no quadril direito e segure por quatro a cinco respirações.
: Exercícios de alongamento para dor no quadril
