Você está emocionado com a perspectiva de perder peso e criar um novo físico, mas não está tão entusiasmado com a possibilidade de que seus seios possam ceder se você perder peso. A dieta ioiô exacerba a queda natural que resulta da gravidade, gravidez, amamentação e surtos de crescimento na adolescência. Mas uma mudança séria no formato do seu peito não é inevitável com uma perda de peso sensível. Adote um plano que tenha um déficit calórico moderado e também faça exercícios para que você gerencie seu peso a longo prazo, enquanto minimiza a queda da mama.
Tecido mamário em uma dieta
Os seios são compostos principalmente de tecido adiposo, além de tecido do ducto e do lóbulo, que são intrínsecos à amamentação. A proporção de gordura para outros tecidos é em grande parte uma questão de genética. Algumas mulheres simplesmente têm seios mais gordos, enquanto outras têm seios mais densos. Quando você ganha peso, as células adiposas do tecido mamário se expandem. A perda de peso faz com que as células de gordura encolhem. Se você é uma mulher que tem uma alta proporção de tecido adiposo nos seios, essa redução será mais perceptível. Se você tem seios mais densos, seus seios serão menos afetados por alterações no seu peso. A única maneira de conhecer a composição dos seus seios é com mamografia.
Rápida perda de peso leva a seios flácidos
A pele ao redor dos seios obtém firmeza a partir das proteínas colágeno e elastina. Medidas extremas de perda de peso que fazem você perder peso rapidamente são estressantes para essas proteínas e podem afetar a elasticidade da pele. Quando você faz dieta para perder e recuperar os mesmos 10 quilos repetidamente, você gasta esses compostos; essencialmente, você as estica permanentemente. Uma perda gradual de peso permite que essas proteínas se ajustem às alterações corporais, de forma que seus seios tenham menos probabilidade de resultar em uma queda considerável.
Nos casos de perda maciça de peso - como quando você perde 30 quilos ou mais - a flacidez nos seios e em outros lugares é quase inevitável, mesmo que a perda tenha sido gradual. Converse com seu médico sobre possíveis soluções para ajudar a contornar qualquer excesso de pele.
Dieta sem criar queda de mama
Uma estratégia de perda de peso que ajuda você a perder peso gradualmente requer paciência, mas protege os seios e é mais fácil de manter. Perca 1 ou 2 libras por semana escolhendo alimentos saudáveis, como proteínas magras, grãos integrais e vegetais, na maioria das refeições. Essas escolhas alimentares ajudam você a comer entre 1.200 e 1.400 calorias por dia, o que é uma ingestão baixa, mas fornece calorias suficientes para fornecer ampla nutrição e também manter o metabolismo em ordem. Perder a um ritmo mais rápido pode diminuir o metabolismo e estressar demais o colágeno e a elastina dos seios. Se você é particularmente ativo, pode precisar consumir um número ligeiramente maior de calorias para evitar perder peso rapidamente.
O exercício ajuda a aumentar a queima de calorias, o que contribui para a perda de peso. Jogging, caminhada rápida, aulas de dança, caminhadas e ciclismo são atividades de intensidade moderada nas quais você deve participar por pelo menos 150 minutos por semana. O treinamento regular de resistência também ajuda a aumentar seu metabolismo e cria uma estrutura mais firme.
Ao se exercitar, use roupas que apoiem seus seios. Você também pode precisar investir em novos sutiãs esportivos durante sua jornada de perda de peso, pois é provável que o tamanho do seu sutiã mude.
Lidando com Sag
À medida que envelhece, é inevitável que ocorra alguma queda de mama. O parto e a amamentação também mudam a forma dos seus seios. Se a dieta contribuiu para essa falta de firmeza, não há muito o que fazer para recuperar a elasticidade. Exercícios que pretendem firmar seu peito provavelmente não funcionarão. Você pode fortalecer os peitorais que ficam embaixo do tecido mamário, mas não vai mudar o próprio tecido mamário. Os cremes que prometem apertar a pele podem ajudar a pele a ficar mais suave, mas na verdade não restauram o colágeno e a elastina. Se você estiver incomodado com a forma dos seus seios, discuta as opções de modificação com seu médico.
