Uma tigela de aveia quente ou aveia durante a noite é uma maneira nutritiva de começar o dia. E a melhor parte? É personalizável - para que você possa adicionar manteiga de amendoim, proteína em pó, frutas ou até claras de ovos à sua tigela para um café da manhã saudável que vale a pena acordar!
A aveia não apenas ajuda a diminuir o colesterol LDL perigoso, mas também pode ajudá-lo a se sentir cheio durante toda a manhã, graças ao seu teor de fibras, que os considera um ótimo alimento para controle de peso, de acordo com o Whole Grains Council.
Calorias em Oatmeal
Geralmente, a aveia não é muito densa em calorias. O número exato de calorias na aveia, no entanto, depende do tipo que você está comendo - seja em aveia instantânea, cortada em aço ou em flocos. O tamanho da porção também varia de acordo com a aveia de sua escolha, mas o tamanho padrão da porção é meio copo (40 gramas) seco.
Aveia de corte de aço
As variedades de corte de aço foram cortadas em duas ou três peças usando uma lâmina afiada. Uma porção de 1/4 de xícara de aveia seca em aço contém 154 calorias e 3, 6 gramas de fibra, de acordo com o USDA. Como essa variedade é minimamente processada, pode ser mais difícil mastigar ou digerir, mas oferece uma textura maravilhosa e crocante.
Aveia em flocos
Uma porção de meia xícara de aveia em flocos - às vezes chamada de aveia à moda antiga - gera cerca de 150 calorias e quatro gramas de fibra por meia xícara seca, de acordo com o USDA. A aveia enrolada possui um tempo de cozimento mais rápido do que outras variedades, uma vez que a aveia é enrolada em flocos, proporcionando uma área de superfície maior, de acordo com o Conselho de Grãos Inteiros.
Aveia instantânea
Um dos tipos mais comuns de aveia é aveia instantânea ou de cozimento rápido. As calorias instantâneas da aveia variam de acordo com o pacote, mas normalmente contêm cerca de 150 calorias e três gramas de fibra, de acordo com o USDA. As calorias da aveia instantânea podem aumentar ou diminuir, dependendo do tamanho do pacote ou do sabor que você escolher. É por isso que é melhor ficar com a variedade simples e sem açúcar para reduzir a ingestão de açúcares e calorias adicionados.
Personalize sua aveia
O bonito da aveia é que é uma tela em branco. Embora os ingredientes adicionados afetem o total de calorias na farinha de aveia, eles também podem adicionar sabor e nutrientes. Emparelhe sua aveia com um pouco de manteiga de amendoim para adicionar um pouco de gordura. Uma porção de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim adicionará cerca de 180 calorias e sete gramas de proteína, de acordo com o USDA.
