Exercitar-se em temperaturas muito baixas ou extremamente quentes representa riscos de segurança para o atleta. Embora a preferência pela temperatura dos exercícios possa variar um pouco de pessoa para pessoa, a maioria dos praticantes de exercícios se sente melhor quando se exercita a uma temperatura moderada do ar em torno de 70 graus Fahrenheit. Ao treinar para uma corrida ou esporte em condições extremamente frias ou quentes, no entanto, o atleta deve se exercitar em condições climáticas semelhantes para gradualmente aclimatar o corpo.
Exercício no calor
Exercitar-se no calor pode ser perigoso, pois a temperatura do corpo também aumenta durante o exercício. Exercícios com clima quente exercem pressão extra sobre o coração e os pulmões, principalmente se o ar também estiver úmido. Os mecanismos de resfriamento natural do seu corpo normalmente se ajustam à temperatura mais alta do corpo durante o exercício, pois o calor é dissipado pela pele e o nível de transpiração aumenta. Durante o exercício com clima quente, no entanto, esses sistemas de refrigeração podem falhar, resultando em uma doença relacionada ao calor, como insolação. Se você se exercitar no calor, beba bastante líquido, use roupas leves e protetor solar ao ar livre. Pare de se exercitar se sentir tonturas ou náuseas.
Exercício para clima frio
O exercício no frio apresenta seus próprios riscos de segurança, pois deixa você vulnerável a ulcerações por frio e hipotermia. Ao se exercitar em clima frio, vista-se em camadas que você pode remover quando começar a suar e colocar novamente quando a temperatura do corpo esfriar. Você também pode precisar usar equipamentos de proteção no rosto, orelhas, mãos e pés ao se exercitar em temperaturas muito baixas. O exercício em clima frio é especialmente perigoso se a temperatura cair abaixo de 0 graus F ou se o vento estiver frio. Pessoas com problemas de saúde, como asma ou problemas cardíacos, devem conversar com seu médico antes de se exercitarem no frio.
Temperatura ideal para exercícios
A temperatura ideal para se exercitar é entre 68 e 72 graus Fahrenheit. Se você estiver se exercitando em ambientes fechados, mantenha a temperatura do ar dentro desse intervalo. A preferência pessoal varia até certo ponto, pois algumas pessoas suam mais que outras durante o exercício, mas 70 graus F é a temperatura ideal para a maioria das pessoas, de acordo com Gerald Endress, fisiologista do exercício e diretor de fitness do Centro de Dieta e Fitness da Universidade de Duke. Em academias de ginástica ou academias onde muitas pessoas se exercitam ao mesmo tempo, o uso de um ventilador pessoal durante o exercício pode ajudar os suéteres pesados a se sentirem confortavelmente frescos em um ambiente de 70 graus F, diz Endress.
Considerações
É um equívoco comum que usar moletom ou roupa de sauna durante o exercício aumentará os efeitos do seu treino. Ao usar roupas pesadas / não respiráveis durante o exercício, você aumentará a temperatura do corpo e fará com que você sue mais, isso só resultará em perda de água e não de gordura. Também o deixará mais vulnerável à desidratação e outras doenças relacionadas ao calor. Portanto, é melhor se exercitar com roupas leves e respiráveis que não prendam calor e suor. Outra coisa a considerar é que, embora a "temperatura ambiente" seja a melhor temperatura do ar para se exercitar, a temperatura do seu corpo, que varia ao longo do dia de acordo com os ritmos circadianos, também afeta a qualidade do seu treino. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o exercício quando a temperatura corporal atinge o pico - no final da tarde, para a maioria das pessoas - produz exercícios ideais.
