A queda do pulso é causada por irritação ou retenção do nervo radial, que desce pelo braço e entra na mão, afirma o site do MDGuidelines. O nervo geralmente fica irritado devido a atividades repetitivas, como digitar e apoiar os cotovelos na mesa. Isso pode causar dor, fraqueza, dormência ou formigamento no braço, punho ou dedos e dificultar a rotação do pulso. Exercícios para melhorar a força e a flexibilidade e promover a amplitude de movimento podem ajudar a aliviar esses sintomas. No entanto, você deve sempre procurar aconselhamento médico antes de fazer qualquer um desses exercícios e sempre parar se sentir alguma dor.
Espremer bolas
Este exercício promove a força do pulso e resistência muscular. Você precisará de uma bola de tênis ou similar, desde que não seja completamente rígida e tenha alguma flexibilidade. O NISMAT, o Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético, recomenda segurar a bola em uma mão e apertá-la lentamente 25 vezes. Descanse e tente fazer mais dois sets e depois troque para o outro lado. Seu pulso deve estar cansado, mas não dolorido durante este exercício. Se seus pulsos são particularmente fracos ou sensíveis, o NISMAT sugere começar com um pedaço de esponja e começar a usar a bola.
Estiramento do dedo com resistência
Pegue um elástico e coloque-o ao redor dos cinco dedos de uma mão, de acordo com o NISMAT. Estique os dedos o máximo que puder, usando o elástico como resistência, depois relaxe-os novamente. Faça três séries de 25 repetições nas duas mãos. O NISMAT sugere a adição de elásticos extras para criar resistência extra à medida que você aumenta a força no pulso e nos dedos.
Rotações do antebraço
Você precisará de um martelo, chave inglesa ou implemento longo e fino semelhante para este exercício. Verifique se não é muito pesado, principalmente se os pulsos estiverem macios ou fracos. O NISMAT diz para pegar o implemento escolhido em uma mão e inclinar-se para a frente em uma cadeira para descansar o braço na coxa. A palma da mão deve ficar voltada para dentro e, em seguida, gire lentamente o pulso para baixo, para que a palma fique voltada para o chão. Volte-o para a posição inicial e gire a palma da mão para cima, de modo que fique voltada para o teto. Repita quantas vezes puder nos dois braços.
Alongamento de pulso
A Clínica Mayo recomenda sentar-se ereto em uma cadeira e segurar um braço esticado à sua frente, paralelo ao chão com a palma da mão voltada para baixo. Use a outra mão para dobrar suavemente o pulso do braço estendido para baixo, para que os dedos apontem para o chão. Segure por cerca de 10 segundos, depois solte lentamente e dobre o pulso. Use a outra mão para aplicar pressão suave em ambas as direções - você deve sentir um puxão, mas pare imediatamente se sentir alguma dor. Repita o exercício com o outro braço.
