O corpo humano contém dois tipos de gordura: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está localizada perto da superfície da pele, mas a gordura visceral está na área abdominal, onde circunda os órgãos internos. Embora o excesso de gordura tenha um efeito negativo sobre sua saúde, a gordura visceral é especialmente perigosa. Esse tipo de gordura que se acumula na seção intermediária aumenta o risco de doenças crônicas.
Gordura visceral ligada à doença
A gordura visceral tem sido associada ao aumento do risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Nas mulheres, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de câncer de mama e a possibilidade de problemas na vesícula biliar. Nos homens, o risco de câncer colorretal e apneia do sono aumenta quando você tem uma grande quantidade de gordura da barriga. Uma das razões pelas quais o excesso de gordura visceral é tão prejudicial é a sua localização perto dos órgãos vitais. Suas reservas de gordura liberam substâncias como ácidos graxos livres, que podem impactar diretamente o tecido circundante. Devido à sua proximidade com as principais veias do corpo, a gordura visceral está diretamente ligada à alta resistência ao colesterol e à insulina.
Quanto é muito?
As chances são de que você tenha alguma gordura visceral, mas é realmente uma questão de saber se você tem muito. Uma das principais maneiras pelas quais os pesquisadores determinam os fatores de risco para excesso de gordura visceral é simplesmente medindo a cintura. Pegue uma fita métrica e meça logo acima do osso ilíaco. As mulheres devem ter uma medida de cintura inferior a 35 polegadas e os homens devem ter uma medida inferior a 40 polegadas. Ter uma maior circunferência da cintura indica um excesso de concentração de gordura visceral e maior risco de problemas de saúde.
Difícil de perder gordura visceral
Perder gordura visceral continua sendo um desafio para a maioria das pessoas, porque a gordura é um tecido ativo. A pesquisa demonstrou que as células adiposas abdominais estimulam a produção de hormônios que podem afetar sua saúde. O principal hormônio estimulado pelo estresse e pela gordura visceral é o cortisol. Esse hormônio provoca o corpo a criar e armazenar gordura visceral, além de estimular a fome. Níveis excessivos de cortisol no corpo dificultam a perda de gordura visceral pelas pessoas. Estar em um estado de estresse leva ao aumento da gordura visceral e, uma vez que essa gordura existe, o estímulo constante da produção de cortisol torna desafiador a perda de gordura visceral.
Soluções eficazes
Felizmente, a gordura visceral pode ser diminuída através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Atividade física regular ajuda a reduzir os estoques de gordura, além de reduzir o estresse. Yoga e Tai Chi são recomendados para o gerenciamento do estresse. Mudanças na dieta que aumentam o consumo de frutas e vegetais e diminuem a ingestão de gordura saturada também se mostraram eficazes. Finalmente, os níveis de cortisol podem ser reduzidos descansando o suficiente todas as noites, ajudando a diminuir os estoques de gordura visceral. O gerenciamento dessas áreas ajuda a diminuir os níveis de cortisol no organismo.
