Caminhar é frequentemente apontado como uma das melhores e mais simples maneiras de perder peso. Quase todo mundo pode fazê-lo, e há muitas maneiras diferentes de executar este exercício. Caminhar ajudará você a perder peso, mas a quantidade de peso que você perde depende da duração da sua caminhada e do seu peso atual. O American College of Sports Medicine sugere que uma maneira de rastrear sua caminhada é usar um pedômetro, porque ele registrará o quão longe você andou e quantos passos você deu.
Queima Calorias
Para cada quilo que você quer perder, você terá que queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Se você quer perder 2 libras. por semana, você terá um déficit de 7.000 calorias nesses 14 dias. Muitas pessoas atingem esse déficit consumindo menos calorias e adicionando exercícios ao dia. No entanto, é possível perder peso simplesmente adicionando exercícios como caminhar.
Calorias queimadas
O número de calorias queimadas depende de quanto peso você está carregando. Por exemplo, se você anda a 2 mph de lazer e pesa 160 libras. você queima 182 calorias, de acordo com o "Compêndio de atividades físicas: uma atualização dos códigos de atividade e intensidades do TEM". Se você pesa 200 libras, a mesma caminhada queima 228 calorias. Andar mais rápido não queima mais calorias, embora diminua o tempo do seu treino. Por exemplo, caminhar 6 km / h queima as mesmas 182 calorias ao longo de três quilômetros, mas você precisará de apenas 30 minutos para concluir seu treino.
Estimativas de perda de peso
Advertências
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso para garantir que você esteja apto o suficiente para ter sucesso. Além disso, pare de andar se ficar com falta de ar ou sentir dores no peito. Inicie seu programa de caminhada lentamente e desenvolva distância e velocidade para evitar lesões.
