Uma pessoa sedentária é aquela que não dedica tempo suficiente a ser ativa, o que, de acordo com o MayoClinic.com, significa concluir menos de duas horas de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. O número de calorias que seu corpo queima em um estado sedentário é determinado pela sua taxa metabólica basal, ou TMB.
Fórmula BMR
Calcule sua TMB com a seguinte fórmula para homens da DietNation: 66 + (6, 23 x peso em libras) + (12, 7 x altura em polegadas) - (6, 8 x idade no ano). As mulheres devem usar uma fórmula diferente: 655 + (4, 35 x peso em libras) + (4, 7 x altura em polegadas) - (4, 7 x idade em anos). Multiplique sua TMB por 1, 2 para determinar suas necessidades calóricas diárias em um estilo de vida sedentário.
Significado
Use a sua TMB e as necessidades calóricas diárias para planejar uma dieta e um regime de exercícios para ajudá-lo a perder, ganhar ou manter seu peso, recomenda Good Housekeeping. Coma o número de calorias que você calculou para suas necessidades sedentárias para manter seu peso sem alterações na atividade ou aumente seu nível de atividade para ajudá-lo a perder peso.
Exemplo
Um homem sedentário de 6 pés de altura e 28 anos, pesando 200 libras, calcularia sua TMB da seguinte maneira: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2.150 TMB. Em seguida, multiplique a TMB por 1, 2 para calcular 2.580 calorias necessárias a cada dia. Uma mulher sedentária de 6 pés de altura e 28 anos de idade, que pesa 200 libras, calcularia sua TMB da seguinte maneira: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1.731 TMB. 1.731 vezes 1, 2 = 2.077 calorias necessárias a cada dia.
