A perda de peso é basicamente sobre números. Em um determinado dia, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingerir. Ao longo de semanas, esse déficit calórico diário aumenta os quilos perdidos. Uma caloria é simplesmente uma unidade de energia. Se você comer menos comida do que precisa, seu corpo queimará gordura corporal para fornecer energia. O Conselho Americano de Exercício, um grupo de vigilância sem fins lucrativos, fornece equações calóricas para converter libras em calorias queimadas.
Passo 1
Use a equação de que uma libra equivale a 3.500 calorias. Para perder um quilo de peso corporal, você precisa queimar 3.500 calorias extras.
Passo 2
Converta gramas de carboidratos em calorias. Um grama de carboidrato é igual a quatro calorias.
etapa 3
Calcule quantos carboidratos equivalem a um quilo de perda de peso. Divida 3.500 por quatro. Uma libra é igual a 875 gramas de carboidratos.
Passo 4
Use esses números para ajudar no seu plano de emagrecimento. Você pode queimar 3.500 calorias extras por semana exercitando e comendo menos comida. Isso resultaria em uma libra de perda de peso por semana. Reduza a ingestão de carboidratos em cerca de 400 gramas por semana ou 60 gramas por dia. Isso representaria metade da 3.500 deficiência calórica que você está tentando criar. Use o exercício para queimar a outra metade ao longo da semana.
