Embora existam recomendações gerais de calorias para perda de peso, o número específico de calorias que um homem precisa para perder peso com segurança e eficácia é altamente individualizado. Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres durante a perda de peso. No entanto, o nível de atividade, o metabolismo e a ingestão calórica atual também afetam as necessidades calóricas para perda de peso.
requerimentos gerais
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que a maioria dos homens geralmente precisa de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso em um ritmo seguro. No entanto, homens que são homens muito ativos ou altos, com grandes estruturas, podem precisar de calorias adicionais para perder peso de maneira eficaz sem sentir fome. Dietas muito baixas em calorias, contendo 800 ou menos calorias diárias, podem ser apropriadas para homens obesos com alto risco de problemas de saúde relacionados à obesidade, mas apenas quando usados sob supervisão médica.
Déficit calórico
Uma regra prática para uma perda de peso segura e eficaz é reduzir a ingestão de energia atual em 500 a 1.000 calorias por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Por exemplo, se você geralmente consome 2.500 calorias por dia, tente 1.500 a 2.000 calorias diárias durante a perda de peso. Fazer isso deve ajudá-lo a perder cerca de 1 a 2 libras por semana, o que é lento, mas melhor para o sucesso a longo prazo. Para uma perda de peso mais significativa de 3 libras ou mais semanalmente, recomenda-se supervisão médica.
Calorias de corte
Muitas estratégias são eficazes para reduzir calorias e perder peso com sucesso. Por exemplo, tente beber 500 mililitros - o equivalente a cerca de 2 xícaras - de água antes das refeições, sugerem autores de uma revisão publicada em 2013 no "American Family Physician". Como os alimentos ricos em proteínas ajudam a aumentar a saciedade, aumente a ingestão de carnes magras, aves sem pele, frutos do mar, laticínios com pouca gordura, claras de ovos, nozes, sementes e legumes em conjunto com sua dieta de baixas calorias. Alimentos ricos em fibras, como legumes, nozes, sementes, grãos integrais, vegetais e frutas, também aumentam a saciedade e retardam o esvaziamento gástrico.
Considerações para o exercício
Homens que aumentam seu nível de atividade física podem não precisar diminuir as calorias para uma perda de peso eficaz. Por exemplo, homens que gastam 500 calorias extras por dia perderão cerca de 1 libra por semana - desde que ele não compense o aumento de gasto calórico ao ingerir calorias adicionais. De acordo com a Harvard Health Publications, um homem de 185 libras queima cerca de 622 calorias por hora andando de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em um ritmo moderado, 400 calorias por hora andando em um ritmo de 6 km por hora e 888 calorias em uma hora ritmo de 6 milhas por hora. Homens com mais de 30 kg queimam ainda mais calorias realizando as mesmas tarefas físicas.
Outros recursos
O uso do aplicativo MyPlate do LIVESTRONG.COM, um contador de calorias on-line gratuito, pode ajudar a rastrear sua ingestão calórica diária para atingir seus objetivos gerais de perda de peso. O Plano Alimentar Diário do Departamento de Agricultura dos EUA oferece um planejador de refeições on-line gratuito que ajuda você a atender às suas necessidades de calorias reduzidas. Marcar uma consulta com um nutricionista registrado é outra ótima maneira de obter um plano de refeições individualizado para perda de peso.
