Embora cada forma do corpo seja diferente, os elementos principais facilitam a separação de determinadas características em tipos de corpo. Conhecer o seu tipo de corpo dá a você uma visão melhor de como seu corpo funciona enquanto você digere comida e se exercita para perder peso. Se você carrega seu peso no meio, você é do tipo maçã. As formas da maçã têm gordura da barriga teimosa e até perigosa, o que dificulta a perda de peso ao consumir certos tipos de alimentos. Perca peso de acordo com o tipo de maçã para obter maior sucesso.
Passo 1
Reduza a quantidade de açúcar que você consome e evite guloseimas açucaradas, como refrigerantes, doces e carboidratos refinados. Carregar seu peso no meio geralmente significa que seu corpo não regula bem o açúcar no corpo, observa Marie Savard em seu livro "Maçãs e peras: a solução da forma do corpo para perda de peso e bem-estar". O resultado é um excesso de insulina trabalhando para estabilizar o açúcar no sangue. A insulina alta é frequentemente uma marca do ganho de peso, já que o corpo não metaboliza o açúcar adequadamente. Ao reduzir a quantidade de açúcar que você ingere, seus níveis de insulina diminuem e seu corpo para de armazenar gordura e açúcar, em vez de metabolizá-lo de maneira eficiente.
Passo 2
Coma alimentos ricos em fibras. A fibra leva mais tempo para digerir, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina para metabolizar adequadamente. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e lentilhas. Encha seu prato com fibra antes de comer alimentos que podem ter mais açúcar, como pão branco ou macarrão.
etapa 3
Participe diariamente de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos. O excesso de gordura ao redor da barriga precisa ser queimado. Dança, ginástica aeróbica, corrida, natação e qualquer outra atividade que aumente a freqüência cardíaca ajuda a queimar as reservas de excesso de gordura do corpo, para uma figura mais elegante.
Passo 4
Alveje sua barriga ao fazer o treinamento de resistência. O treinamento de força e o exercício aeróbico andam de mãos dadas para ajudá-lo a tonificar e a diminuir o meio. Enquanto o exercício aeróbico ajuda a queimar o excesso de gordura, o treinamento de força oferece um núcleo mais forte, resultando em uma aparência mais tonificada, melhor postura e queima contínua de calorias. Flexões, pilates e yoga adequados ajudam a melhorar os músculos do núcleo.
Etapa 5
Agende uma consulta com seu médico para um exame físico. Dr. Savard disse à CBS News que indivíduos em forma de maçã são mais propensos a doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama. Todos os três distúrbios listam sobrepeso ou obesidade como fator de risco; portanto, é importante que você faça o teste e trabalhe com seu médico para definir uma dieta e um programa de exercícios que funcionem de maneira eficiente e segura para você e sua forma individual.
