Para alguns, a parte mais difícil de se exercitar não é o cardio, leg press ou mesmo aulas de ciclismo indoor - é entrar na academia.
Você pode pensar que a maioria das academias está cheia de peças incríveis e supermodelos sorridentes, cercadas por pesos e máquinas misteriosos e com aparência sinistra. Em suma, as academias podem ser intimidadoras.
Mas não deixe isso parar você! Continue lendo algumas sugestões infalíveis de cinco especialistas em fitness sobre como entender e usar melhor a academia e torná-la uma parte agradável do seu programa de fitness.
Os espaços abertos podem ser intimidantes. As máquinas de cardio podem parecer muito próximas umas das outras e, é claro, os vendedores agressivos podem enviar qualquer um para as malas.
Não tenha medo de falar
Se você é novo em uma academia, o layout desconhecido da academia pode deixá-lo um pouco nervoso.
"Os espaços abertos podem ser intimidadores", diz Cindy Whitmarsh, especialista em nutrição e fitness de San Diego. "As máquinas de cardio podem parecer muito próximas umas das outras e, é claro, os vendedores agressivos podem enviar qualquer um para as malas".
Jackie Warner, instrutora de celebridades e dona de academia de Beverly Hills, acrescenta que a falta de familiaridade com o equipamento e a "etiqueta da academia" pode assustar muitas pessoas nos clubes de saúde.
Mas a dica número um na lista da maioria dos especialistas é: "Não tenha medo de pedir ajuda". Se você não sabe usar um equipamento específico, não tenha medo de perguntar à equipe de treinamento, diz Warner. "Eles sempre devem estar dispostos a ajudar. E se não o fizerem, deixem a academia imediatamente."
E, embora possa ser estressante interromper o treino de alguém, não há problema em pedir a alguém para "trabalhar" (negocie fazer sets na mesma máquina). "Eles deveriam estar mais do que dispostos a deixar você", diz Warner. "E se não o fizerem, estão quebrando a etiqueta da academia."
Obtenha alguma perspectiva
Um dos maiores equívocos sobre a academia é que todos já estão em forma.
"Muitos de meus clientes disseram que não estavam 'em forma o suficiente' para ir à academia", disse Karyn M. Gallivan, personal trainer e instrutora em Desempenho Humano e ciências do esporte na Tennessee State University. "Quando as pessoas estão fora de forma, especialmente quando estão acima do peso, elas se sentem constrangidas".
A verdade é que ninguém é perfeito. E todo mundo está na academia pela mesma razão - para melhorar. Só que todo mundo tem um ponto de partida um pouco diferente.
As academias têm todo tipo de pessoa - jovem, velha, magra, pesada, masculina e feminina.
"Ir à academia pela primeira vez é como o primeiro dia de aula", diz Trent David, personal trainer da Gold's Gym em Hollywood, Califórnia. "Você pode não gostar, pode parecer estranho e muitas pessoas odeiam Mas você passa por isso e se sai bem."
O marketing da maioria das academias e clubes de saúde parece perpetuar a noção de que eles são para os que são construídos e os que são bonitos. Você quase nunca vê pessoas com sobrepeso suando muito para perder um quilo ou dois em anúncios de academia. Eles geralmente mostram pedaços de tanquinho e rainhas de beleza tamanho zero.
Mas as coisas estão mudando à medida que a indústria reconhece a necessidade de atender clientes de todas as formas, tamanhos e níveis de condicionamento físico. Isso levou ao surgimento de clubes direcionados a grupos específicos.
As curvas, por exemplo, concentram-se nas necessidades das mulheres que freqüentam academias. E o aumento no número de academias pequenas e boutique, bem como nos estúdios de Pilates e ioga, atendem à necessidade de todos os tipos de espaços de treino diferentes.
Pratique sua autoconfiança
Embora ninguém seja imune a novos nervosismo na academia, especialistas dizem que as mulheres, principalmente aquelas com mais de 40 anos, são as que mais temem ir à academia. Isso, diz Gallivan, remonta ao equívoco de que as academias são o domínio dos musculares e dos perfeitos.
Warner observa que muitas mulheres também não participaram dos tipos de esportes coletivos da escola que exigiam exercícios de ginástica. Em geral, diz ela, mais homens estão pelo menos familiarizados com a atmosfera e a experiência de estar em uma academia.
Aqueles que não estão familiarizados com o funcionamento de uma academia devem considerar investir em um personal trainer, mesmo que seja apenas por algumas sessões. Mas certifique-se de saber quais são seus objetivos e não os mencione ao seu treinador. Certifique-se também de que o treinador sabe que você também deseja trabalhar por conta própria.
Whitmarsh diz que malhar com um amigo ou em um grupo também ajuda algumas pessoas a ganhar confiança na academia. E é outra maneira de motivá-lo a aparecer no seu treino.
Com tudo isso em mente, você pode começar a superar seus medos de ir à academia. E um dia em breve, você poderá se sentir completamente em casa na academia, imaginando o que seria toda essa ansiedade.
O que você acha?
Ir a uma academia é uma das resoluções do seu Ano Novo? Ou isso faz parte de um novo plano de perda de peso? Ou talvez você só queira começar alguns hábitos mais saudáveis. Você está um pouco nervoso por entrar em uma academia pela primeira vez (ou retornar após um hiato)? Algum desses conselhos ressoou com você? O que mais você diria para os novatos da academia? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões nos comentários abaixo!
Escolhendo o ginásio certo
Encontrar o health club certo pode significar a diferença entre uma felicidade duradoura ou uma divisão rápida que custa dinheiro.
Gregory Florez, porta-voz nacional do Conselho Americano de Exercício, diz que a busca deve começar com você. Anote o que você quer de uma academia, o que funcionou para você no passado e o que você provavelmente seguirá.
"Nesse ponto, você pode começar a procurar uma academia com atividades específicas", diz Florez. "Verifique com seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre onde eles trabalham. As referências são a melhor maneira de encontrar o que você está procurando."
E não esqueça seu orçamento. Verifique se a academia que você está pensando é acessível para você.
Cindy Whitmarsh, especialista em fitness e nutrição em San Diego, diz que é uma boa ideia visitar a academia no final do mês, quando os clubes de saúde podem estar tentando atingir suas metas mensais de associação. Você também deve obter orientação de qualquer academia que estiver considerando.
"Você pode ter que pedir uma orientação, mas quase todo bom ginásio inicia cada membro com uma orientação completa de definição de objetivos, teste de gordura corporal, teste de flexibilidade e alguns até têm informações nutricionais", diz Whitmarsh.
A International Health, Racquet and Sportsclub Association recomenda que você traga uma lista de verificação de itens importantes com você em sua primeira visita, confirmando disposições como treinamento pessoal, creche, aulas de ginástica em grupo, vestiários, estacionamento e equipamentos para exercícios aeróbicos.
A treinadora de celebridades Jackie Warner diz que também é prudente escolher uma academia que não seja muito ocupada. Isso é particularmente importante se você pretende fazer algum treinamento em circuito e prefere não esperar uma máquina.
Mesmo se você não quiser usar um personal trainer ou não puder pagar, é vital encontrar uma academia que tenha uma boa equipe de treinamento, diz Warner.
"Você pode aprender muito assistindo um bom treinador trabalhar com um cliente", diz ela. "Essa é uma das coisas que fiz quando estava começando".
