O suor pode ser uma indicação de um treino intenso de queima de gordura, ou pode simplesmente ser uma reação a um dia especialmente quente ou úmido. Suar não queima gordura; ajuda a regular a temperatura do corpo. Se o exercício de alta intensidade faz com que você sue, você pode queimar calorias significativas - muitas das quais podem vir de gordura. Mas, forçar-se a suar mais trabalhando em condições quentes ou vestindo roupas pesadas não levará a uma perda adicional de gordura.
O que é suor?
O suor é a reação do seu corpo quando a temperatura central excede 98, 6 graus Fahrenheit. Em um esforço para manter a temperatura preferida do seu corpo, seu cérebro ativa as glândulas sudoríparas da pele. Você começa a perder água junto com sais, açúcar e pequenas quantidades de resíduos criados durante a quebra de proteínas. Entre 2 e 4 milhões de glândulas sudoríparas liberam suor para refrescar o corpo. Algumas pessoas suam mais que outras, mesmo nas mesmas condições. O nível de temperatura e umidade influencia sua taxa de suor, mas também sua genética, sexo, idade e nível de condicionamento físico.
Quando a umidade do suor evapora da pele, ela esfria. Você sua mais com calor e umidade, mas isso não significa que você está queimando mais calorias ou gordura; significa simplesmente que seu corpo precisa liberar a transpiração para diminuir a temperatura do corpo. Pessoas maiores tendem a suar mais porque têm uma quantidade maior de massa corporal para esfriar. As pessoas mais aptas também tendem a suar mais, mas isso ocorre porque seu sistema de refrigeração é especialmente eficiente - dando a elas a capacidade de trabalhar mais por mais tempo.
Como você queima gordura
A gordura não queima tecnicamente ou derrete. Ele é liberado das células adiposas para fornecer energia ao seu corpo. Seu corpo divide a gordura em suas partes - ácidos graxos e glicerol - que são metabolizados. Quanto mais energia você precisa, mais seu corpo extrai das células adiposas. A função corporal que faz com que você use gordura como energia opera independentemente da que faz com que você sue.
Exercitar-se propositadamente em um ambiente quente ou úmido não significa que você está trabalhando mais para queimar mais gordura. Você está simplesmente elevando a temperatura do seu corpo a um ponto em que você deve suar mais. Trabalhar duro em condições quentes e úmidas pode realmente ser perigoso. Usar moletom ou outras roupas quentes também pode levar você a suar mais, mas não fará com que você perca gordura mais rapidamente do que alguém de short. Simplesmente fará você suar mais cedo e possivelmente perderá mais peso da água, não gordura.
A relação entre um treino suado e queima de gordura
O suor não queima mais gordura, mas pode ser uma indicação de que você está trabalhando duro. Quanto mais intensamente você trabalha, mais alta a temperatura do seu núcleo, o que resulta em transpiração para resfriá-lo. Se o seu suor é resultado de um treino duro - e não da temperatura externa - você provavelmente está usando energia e queimando gordura.
Sentar na praia em um dia de 100 graus não requer muita energia e não usa quantidades notáveis de gordura. Você sua porque só precisa de termorregulação séria. Quando você trabalha duro em temperaturas frias, como correr uma maratona de inverno, ainda queima gordura, mesmo que seu corpo não sue tanto para se refrescar.
Exercícios que não exigem muito do seu suor também são benéficos. Yoga, pilates e alongamentos aprimoram seu equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo, mas podem não fazer você pingar suor. Você ainda está construindo um corpo mais forte e funcional.
Suor e perda de peso
Você pode notar que, após um treino de regar a camisa, o número na balança diminuiu. Você não perdeu alguns quilos de gordura, mas perdeu uma quantidade razoável de líquidos. Você deve substituir esse peso perdido por água ou uma bebida esportiva para evitar a desidratação.
O Conselho Americano de Exercício recomenda que você consuma cerca de 20 onças de água duas a três horas antes de começar um grande treino; 8 onças imediatamente antes de se exercitar; 8 onças a cada 20 minutos durante o exercício e outras 8 onças dentro de 30 minutos após a conclusão da sessão. Pesar-se antes e depois do treino, também. Quando a balança indicar que você perdeu peso notável imediatamente após um treino, beba 16 a 24 onças de água para substituir cada quilo que perdeu.
