De acordo com Bikram Choudhury, fundador do estilo Bikram de yoga, você deve fazer Bikram yoga uma ou duas vezes por dia todos os dias durante pelo menos 100 dias para ver melhorias. Embora isso possa ser verdade, realizar as 26 poses durante mais de 90 minutos em um calor superior a 100 graus pode representar um desafio à saúde daqueles que não estão acostumados à intensidade dessa prática de ioga. Consulte um médico antes de iniciar o Bikram yoga.
Benefícios
O Bikram Yoga também é conhecido como ioga quente devido à necessidade de realizar as 26 diferentes poses de ioga desenvolvidas por Choudhury em um estúdio aquecido a mais de 100 graus. Os benefícios de praticar ioga no calor incluem maior amolecimento e mobilidade dos músculos e articulações, juntamente com um aumento no suprimento de oxigênio e uma descarga natural das toxinas acumuladas ao longo do tempo no corpo.
Considerações
Enquanto alguns na área médica podem concordar que praticar em calor extremo pode aumentar a flexibilidade e possivelmente ajudar certas doenças, a idéia de desintoxicar o corpo com ioga quente não foi estudada ou comprovada cientificamente. Embora o yoga quente seja praticado com facilidade por pessoas com boa saúde geral, crianças ou maiores de 60 anos devem evitar o yoga quente por causa do aumento do risco de insolação.
Advertências
A temperatura ambiente de uma aula típica de yoga Bikram é de 105 graus. Alguns dos problemas relacionados ao exercício com calor intenso podem incluir câimbras e exaustão. Os sintomas de exaustão pelo calor podem incluir uma freqüência cardíaca alta que permanece elevada mesmo após o treino, tonturas, dor de cabeça, náusea, vômito, cãibras, fadiga e fraqueza. Se você tiver algum destes sintomas durante a aula de ioga, deve parar de se exercitar, sair do calor, beber muito líquido e descansar. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
Precauções
Existem precauções que você pode tomar para evitar ficar doente ou sofrer lesões devido ao exercício no calor de uma aula de ioga Bikram. Leve bastante água com você para a aula e beba com frequência para evitar a desidratação. A roupa deve ser leve. Quanto mais pele nua, melhor, à medida que você libera mais calor com menos roupa. Você também pode modificar suas poses durante a aula, se necessário, especialmente se você é iniciante no yoga no estilo Bikram ou não pratica há muito tempo.
