A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um nutriente importante que pode ser encontrado em alimentos como ovos, carne e cereais fortificados e laticínios. Uma vez consumido, esse nutriente é armazenado no fígado. A vitamina B12 ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos, a produzir energia celular e a sintetizar o DNA. O ciclo menstrual das mulheres, que envolve perda de sangue, e a vitamina B12, que ajuda o corpo a sintetizar novas células sanguíneas, estão consequentemente relacionadas.
Vitamina B12 e ciclos menstruais
A cada mês, as mulheres geralmente perdem cerca de um terço de uma xícara (80 mililitros) de sangue durante o ciclo menstrual. No entanto, é possível ter muito menos perda de sangue ou muito mais - até um copo inteiro. Durante e após um ciclo menstrual, os corpos das mulheres precisam criar novos glóbulos vermelhos. Várias vitaminas e minerais ajudam nisso, principalmente vitamina B12, ácido fólico e ferro. Esses nutrientes são especialmente importantes para mulheres que sofrem períodos pesados.
Além de ajudar a produzir novos glóbulos vermelhos, a vitamina B12, combinada com suplementos de óleo de peixe ricos em ômega-3, pode ajudar mulheres que estão com sintomas de desconforto menstrual ou dismenorreia.
Deficiências de vitamina B12
É importante consumir vitamina B12 ao longo da vida. Quando adultos, a maioria das mulheres precisa consumir 2, 4 microgramas de vitamina B12 por dia. Muito pouco dessa vitamina resultará em uma deficiência. Os sinais de deficiência de vitamina B12 podem incluir dor na boca ou língua e problemas de equilíbrio e memória. Pessoas com deficiência de vitamina B12 também podem experimentar confusão, depressão ou anemia. As mulheres podem ter maior probabilidade de desenvolver anemia após a perda de sangue, como no ciclo menstrual.
A vitamina B12 e a menstruação são particularmente importantes devido a um tipo de anemia chamada anemia perniciosa, ou doença de Biermer. Esse tipo de anemia é causado pela incapacidade do organismo de absorver quantidades suficientes de vitamina B12. Se você tem anemia perniciosa, terá mais problemas para criar novas células sanguíneas e precisará de suplementação de vitamina B12. Sem vitamina B12 extra, a combinação de anemia e menstruação perniciosas podem ser perigosas e ter consequências a longo prazo.
Sabe-se também que a vitamina B12 e os períodos estão relacionados de outra maneira. A vitamina B12 insuficiente pode causar problemas menstruais ou possivelmente a ausência total da menstruação. As mulheres que são veganas ou vegetarianas estritas e as que evitam produtos à base de carne têm maior risco de deficiência de vitamina B12.
No entanto, a falta de vitamina B12 não é a única deficiência de nutrientes que pode afetar seu período. Os ciclos menstruais também podem ser alterados por baixos níveis de outras vitaminas, como a vitamina E, bem como por cálcio ou magnésio insuficientes. Independentemente de sua dieta, escolha todos os nutrientes essenciais para evitar deficiências e suas conseqüências. Se você acha que é deficiente em vitamina B12 ou outro nutriente, converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos.
