Esteja você treinando para um evento, tentando aumentar sua massa muscular ou apenas quer ficar em melhor forma, seu corpo depende de três nutrientes principais para o combustível.
Como seu corpo pode quebrar carboidratos, gordura e músculo para obter energia, entender a ordem da quebra de nutrientes pode ajudá-lo a economizar ou construir massa muscular e aumentar a perda de gordura.
Gorjeta
Seu corpo queima gordura antes dos músculos, mas só se transforma em gordura depois que você usa toda a sua glicose.
Principalmente carboidratos
O primeiro combustível que seu corpo decompõe em energia são os carboidratos. Após uma refeição, seu corpo está no estado "alimentado" e, de preferência, decompõe os carboidratos, pois são facilmente acessíveis e transformados em energia.
Depois que seu corpo consome os carboidratos de uma refeição ou lanche, suas células começam a quebrar o glicogênio , que é a glicose armazenada nos músculos e no fígado.
As reservas de glicogênio variam de pessoa para pessoa, mas geralmente são esgotadas dentro de 24 horas, momento em que seu corpo precisa começar a decompor outros compostos para obter energia.
Gordura preferencialmente metabolizada
Quando a glicose e o glicogênio não estão disponíveis, seu corpo decompõe preferencialmente os compostos gordurosos conhecidos como triacilgliceróis , presentes no tecido adiposo ou adiposo. Como a gordura é uma fonte de alta energia com 9 calorias por grama, a gordura é uma fonte eficiente de combustível.
Além disso, seu corpo prefere metabolicamente preservar a massa magra e, quando possível, decompõe os estoques de gordura como combustível. Somente quando suas reservas de gordura estão extremamente baixas ou esgotadas, seu corpo precisa quebrar a proteína.
Repartição muscular
Quando as reservas de glicose e gordura estão esgotadas, seu corpo se transforma em músculo para quebrá-lo em aminoácidos individuais para obter energia. Ao contrário dos carboidratos e da gordura, seu corpo não armazena aminoácidos, e é por isso que a quebra muscular é a única maneira de liberar aminoácidos como combustível.
Sob condições normais, quando você está comendo regularmente, seu corpo não usa músculos para obter energia. Normalmente, a proteína é usada como combustível apenas quando você está no modo de fome.
Como você precisa de tecido muscular para sobreviver e se mover, a tendência natural do metabolismo é poupar tecido muscular e quebrar os carboidratos e gorduras primeiro.
outras considerações
Enquanto seu corpo evita a quebra do tecido muscular, uma dieta inadequada impede ganhos musculares. Embora você esteja se exercitando e tentando ganhar massa muscular, se não seguir uma dieta que forneça proteínas e calorias suficientes, seu corpo não criará células musculares e você poderá até perceber perda muscular.
Se você não ingerir proteína suficiente, o dano muscular que ocorre durante o exercício não pode ser corrigido e o tamanho ou a força muscular podem diminuir. Sem reabastecimento adequado, você pode pensar que seu corpo está quebrando músculos; quando, em vez disso, suas células não têm os nutrientes necessários para reparar e reconstruir.
Se você estiver tentando ganhar massa muscular ou aumentar sua força geral, consulte um nutricionista e um treinador para criar uma dieta saudável e equilibrada que o ajudará a alcançar seus objetivos.
