O exercício é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde e reduzir o estresse. No entanto, quando a ansiedade surge durante o exercício, a eficácia do seu treino pode sofrer. Corredores de todos os níveis experimentam ansiedade em algum momento, seja durante corridas ou corridas regulares. Embora um pouco de ansiedade possa ajudar no desempenho, muitas delas levam a reduções no desempenho - e podem fazer com que você pare de correr completamente. Compreender como superar a ansiedade pode ajudá-lo a correr mais e aumentar os benefícios do seu exercício.
Passo 1
O primeiro passo é ter certeza de que seus sentimentos físicos e mentais estão relacionados à ansiedade e não a outra coisa. Isso pode ser confuso, porque a corrida desencadeia muitos sintomas físicos, como respiração difícil e estresse físico, que podem ser confundidos com ansiedade. Os sentimentos de ansiedade diferem para todos, mas existem alguns sintomas comuns que você pode procurar. Isso inclui dor e aperto no peito, tontura, mudança na temperatura corporal, batimentos cardíacos e espasmos musculares, entre outros. Você também pode ter pensamentos de medo, pânico ou maior consciência ou autoconsciência. Tomar consciência dos seus sintomas é o primeiro passo para superá-los.
Passo 2
Depois de determinar que o que você está sentindo é ansiedade, o próximo passo é aplicar métodos para ajudar a reduzir seus sintomas. Primeiro respire. Quando o corpo é colocado sob estresse, este é o primeiro elemento que é esquecido. A respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e reduz parte do aperto e do estresse.
etapa 3
Depois de aplicar um método físico para reduzir a ansiedade - a respiração -, você poderá aplicar algumas técnicas mentais para ajudar a reduzir esse estresse. Isso pode ser feito simultaneamente com a respiração profunda ou um após o outro, em qualquer ordem. Um método de reduzir mentalmente a ansiedade é desenvolver gatilhos - palavras ou frases que lembram o que você deseja pensar quando estiver em um momento difícil ou estressante durante a corrida. Muitos atletas de elite usam esse método quando enfrentam desafios durante as corridas. Pensar em uma palavra, como "força" ao subir uma colina, pode ajudá-lo a superar o mal-estar daquela colina, enquanto uma frase tão simples quanto "Eu posso fazer" lhe dará mais confiança e reduzirá alguma ansiedade relacionada ao desempenho. Se você sentir sentimentos de ansiedade se aproximando, também poderá usar uma palavra de intervenção específica, como "PARAR!" interromper padrões de pensamento negativo.
Passo 4
Você também pode reduzir a ansiedade de correr quando não estiver usando métodos de visualização. Recite, ensaie e execute visualmente suas corridas regulares em sua mente, imaginando o que acontecerá quando a ansiedade surgir, e também visualizando corridas sem ansiedade e como elas se sentem. Use uma corrida que você executa com freqüência e vá em profundidade. Visualização não é simplesmente pensar em sua corrida. Envolve passar por todos os aspectos físicos e mentais da corrida e usar todos os seus sentidos na visualização. Encontrar um treinador ou psicólogo para ajudá-lo pode aumentar sua capacidade de visualizar e melhorar essa área.
Etapa 5
Tente não pressionar você mesmo para superar sua ansiedade. Quanto mais pressão você colocar em si mesmo, mais ansiedade você criará. Se a ansiedade surgir e você fizer um mau trabalho, pense positivo. Esta é uma ótima maneira de refletir e pensar sobre o que você pode fazer na próxima vez que possa funcionar melhor na redução de sua ansiedade.
Atenção
Se o seu problema de ansiedade interferir na sua vida diária ou interferir seriamente na sua corrida, entre em contato com um psicólogo. Ele ou ela podem ajudá-lo a resolver seus problemas com segurança e eficácia.
