Ter um apetite ruim que leva à perda inesperada de peso pode colocar você em risco de desnutrição e problemas de saúde, o que pode fazer você procurar por alimentos que aumentam o apetite. Infelizmente, não há um único alimento ou combinação de alimentos que possam estimular seu apetite.
No entanto, você pode fazer alterações no que e como você come para melhorar a qualidade nutricional, bem como seu estado nutricional e saúde. Se uma condição médica ou seu tratamento é a razão do seu falta de apetite, consulte seu médico ou um nutricionista para um plano individualizado.
Coma refeições pequenas e frequentes
Quando você tem muito pouco desejo de comer, e isso está afetando sua saúde, pode ser necessário um pouco mais de esforço para a hora da refeição e a alimentação. Comer refeições menores pode ajudar a impedir que você se sinta muito cheio. Às vezes, refeições grandes podem parecer avassaladoras se você já está com problemas de apetite, mas é mais fácil gerenciar uma mini-refeição.
Para ter certeza de que seu corpo recebe toda a nutrição necessária, você precisa comer com mais frequência. Crie um horário de refeições que não adicione estresse extra que possa impedir ainda mais o apetite ou o desejo de comer. Considere comer em horários muito específicos ou em intervalos definidos.
Suas refeições pequenas e frequentes podem ser algo assim:
- Refeição da manhã: um ovo com torrada de trigo integral
- Refeição no meio da manhã: tigela pequena de cereal com leite
- Refeição da tarde: 1/2 sanduíche de peru em pão integral com sopa de legumes cremosa
- Refeição no meio da tarde: queijo e uma maçã
- Jantar: frango, arroz integral e ervilhas
- Refeição no final da noite: 1/2 sanduíche de manteiga de amendoim em pão integral com iogurte e frutas
Se isso é um problema para você, peça a um amigo ou membro da família para ajudar ou conversar com seu médico sobre o que pode ser feito para tornar a hora da refeição e das refeições mais desejável. De acordo com a American Cancer Society, comer com um amigo, assistir seu programa favorito na TV ou ouvir música agradável pode ajudar a tornar sua refeição mais agradável e estimular o apetite.
Nutrição em cada mordida
Quando seu apetite é fraco e você está perdendo peso ou afetando sua saúde, você precisa se certificar de que cada mordida que você come conta. Embora as calorias totais sejam importantes quando você está preocupado com peso e saúde, as fontes dessas calorias também são importantes.
Seu corpo não apenas precisa de calorias, mas também de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Frango frito e batata frita podem parecer a escolha lógica quando você está tentando incluir calorias, mas essas opções oferecem muito pouco em termos de valor nutricional.
A Academia Americana de Médicos de Família recomenda que, quando você estiver combinando calorias e nutrição, procure a densidade de nutrientes na maioria dos alimentos. Alimentos ricos em nutrientes e calóricos incluem:
- Batata-doce, ervilha, milho e abóbora
- Frutas secas, abacates e suco de frutas 100%
- Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e cevada
- Feijões e lentilhas
- Peixe gordo, como salmão e atum
- Nozes, sementes e manteigas
- Leite, iogurte e queijo
- Ovos
Você também pode adicionar booster de calorias para melhorar a densidade calórica dos alimentos que você come. Por exemplo, faça sua aveia com leite em vez de água, adicione fatias de abacate ao sanduíche, polvilhe sementes de girassol e passas na salada, adicione queijo à batata cozida e cozinhe legumes, grãos e proteínas com óleo vegetal.
A Academia de Nutrição e Dietética também sugere adicionar leite em pó seco ao seu leite, sopa, iogurte, caçarolas e purê de batatas. Segundo o USDA, 1/3 de xícara de leite em pó desnatado tem cerca de 80 calorias e 8 gramas de proteína (ou cerca de 16 calorias e quase 2 gramas de proteína por colher de sopa). Além disso, o leite em pó desnatado em pó é uma fonte de muitas vitaminas e minerais essenciais, incluindo cálcio, zinco, potássio e muitas das vitaminas do complexo B.
Exercício para estimular seu apetite
Você pode pensar que o exercício é contraproducente quando você está lutando com seu apetite e peso, mas pode ajudar. A American Cancer Society sugere começar devagar e adicionar mais atividade física à medida que sua resistência melhora e seu corpo fica mais forte. Você não precisa participar de uma aula de ginástica ou correr uma maratona para obter os benefícios do apetite. Você pode descobrir que uma caminhada de 10 a 20 minutos pelo bairro uma ou duas vezes por dia aumenta o apetite.
Além de ser uma das maneiras de aumentar o apetite, o exercício também oferece outros benefícios à saúde. MedlinePlus diz que o exercício pode melhorar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e fortalecer seus ossos e músculos.
Beba suas calorias
Você pode achar mais fácil beber calorias quando está com pouco apetite. Existem muitas bebidas nutricionais prontas para o consumo de alta caloria disponíveis em sua mercearia local que certamente podem ajudá-lo a obter mais calorias e outros nutrientes úteis sem muito esforço de sua parte. No entanto, você também pode criar bebidas ricas em nutrientes de alta caloria em casa, o que lhe dá controle sobre o sabor e o conteúdo.
Considere misturar:
- Leite, cacau, manteiga de amendoim, banana e gelo
- Morangos, mirtilos, tofu macio e gelo
- Iogurte, pêssegos, manga e gelo
Você também pode adicionar leite em pó seco ou seu suplemento de proteína em pó favorito às suas bebidas nutricionais caseiras para adicionar mais calorias e proteínas.
Os suplementos podem ajudar a estimular o apetite?
Se você é deficiente em nutrientes em certas vitaminas ou minerais, é possível que eles estejam contribuindo para sua perda de apetite. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. No entanto, não existem suplementos específicos para aumentar o apetite, com talvez a exceção do óleo de peixe, mas a pesquisa não é definitiva.
Um estudo de junho de 2017 publicado em Lipids in Health and Disease , examinou os efeitos do óleo de peixe em baixa dose (0, 3 grama) suplementado por seis semanas no apetite e no peso é um pequeno grupo de pacientes (60 participantes) com câncer de pâncreas.
Os pesquisadores descobriram que a suplementação com óleo de peixe ajudou a estabilizar o apetite e o peso. No entanto, é importante observar que os pesquisadores deste estudo atribuíram a estabilização do peso não a um aumento na ingestão ou apetite, mas a uma diminuição da inflamação.
Um estudo anterior publicado no Appetite em julho de 2013 descobriu que os suplementos de óleo de peixe aumentavam o apetite em um grupo de pessoas saudáveis e com peso normal e sugeriam que ele poderia servir como uma ferramenta para tratar a caquexia do câncer. No entanto, para ser justo, este foi um estudo muito pequeno, com apenas 20 participantes, e são necessárias mais pesquisas antes que tais alegações possam ser feitas.
Se você estiver pensando em adicionar suplementos para aumentar o apetite ou tiver dúvidas de que pode ser deficiente em nutrientes essenciais, converse primeiro com seu médico.
