As faixas de resistência são um dos equipamentos que você pode usar para treinar. Ao contrário de outros modos, as faixas de resistência fornecem tensão para os músculos durante um movimento. As faixas de resistência são codificadas por cores - cada cor indica um certo nível de resistência. A maioria das faixas de cores escuras indica resistência pesada, enquanto as faixas de cores claras indicam resistência à luz. As faixas de resistência ao tornozelo geralmente são elásticas circulares que se ligam ao seu tornozelo. Eles são usados para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Algumas faixas de resistência ao tornozelo têm tiras e velcro para maior conforto, enquanto outras não. Adicionar exercícios de banda de resistência ao tornozelo ao seu programa de treinamento de força desafia os músculos da parte inferior do corpo de novas maneiras e ajudará você a obter uma aparência mais tonificada nas pernas.
Monster Walk
A caminhada monstro fortalece os músculos dos seqüestradores e glúteos. Verifique se você está em uma área com uma grande quantidade de espaço. Para executar a caminhada monstruosa, prenda a banda de resistência ao redor dos dois tornozelos. Dê um passo largo para a esquerda e, em seguida, pise o pé direito. Continue dando passos largos para a esquerda até sentir uma queimadura no glúteo e no quadril esquerdo. Depois de concluir o número desejado de etapas, siga um número igual de etapas para o lado direito. Mantenha os pés e as pernas mais afastados do que a distância do quadril o tempo todo.
Abduções no quadril
As abduções do quadril fortalecem os músculos adutores dos quadris. Depois de prender a banda de resistência nos dois tornozelos, deite-se de lado, com os quadris empilhados um em cima do outro e a cabeça apoiada na mão. Levante a perna superior para cima, lateralmente, até a faixa de resistência esticar e, em seguida, abaixe a perna. Repita esse levantamento e abaixamento da perna até completar o número desejado de repetições. Troque de lado e faça o exercício com a outra perna. Para uma queima adicional, levante a perna para o alto e, em seguida, levante a perna, fazendo movimentos muito pequenos.
Adução de quadril
As adições do quadril no chão fortalecem os músculos adutores na parte interna da coxa. Depois de prender a banda de resistência nos dois tornozelos, deite-se de lado, com os quadris empilhados um em cima do outro. Coloque sua perna de cima no chão e um pouco atrás da perna da frente. Levante a perna inferior para cima e alto, conforme a faixa de resistência permitir, depois abaixe-a em direção ao chão, sem deixar que a perna entre em contato total com o solo. Repita esse levantamento e abaixamento da perna até completar o número desejado de repetições. Troque de lado e faça acréscimos no quadril com a outra perna.
