Quando se trata de exercício, mais nem sempre é melhor. Se você se exercitar demais, pode ficar nauseado, tonto ou trêmulo. Se você continuar se esforçando, pode até vomitar. Esses sintomas não são apenas irritantes; eles podem configurá-lo para problemas de saúde. Felizmente, com um pouco de informação, você pode se manter saudável enquanto trabalha.
Conceitos errôneos de náusea induzida por exercício
Alguns atletas vêem náuseas, tremores, tonturas ou até vômitos como um distintivo de honra, de acordo com Lon Kilgore, Ph.D., do CrossFit Santa Cruz, na Califórnia. No entanto, não há honra em se machucar exercitando demais. O Dr. Kilgore relata que exercícios intensos interferem no funcionamento do sistema digestivo e, se você vomitar, expõe o revestimento do esôfago a ácido estomacal grave, potencialmente danificando-o.
Causas de náusea e tontura
O exercício intenso causa náusea, fraqueza, tremor e tontura de várias maneiras. Primeiro, o exercício intenso retira o sangue do revestimento do estômago e intestinos, o que pode causar náusea, diz o Dr. Kilgore. Se você não tomar cuidado para beber água suficiente durante o exercício, pode ficar desidratado, o que pode causar tonturas. Tremer é uma resposta comum à fadiga e exaustão.
Embora raras, náuseas e vômitos também podem ser causados por condições médicas mais graves. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, outras causas possíveis incluem insolação, insuficiência renal aguda e aderências da vesícula biliar.
Resposta e Tratamento
No entanto, se sentir tonturas graves, sente-se imediatamente para não cair e bata com a cabeça em algo, o que pode causar uma concussão.
Prevenção de tonturas e náuseas após o treino
Mantenha tonturas e náuseas após um treino na baía, tomando algumas precauções. Se você é novo no exercício, comece devagar e trabalhe gradualmente até exercícios de alta intensidade.
Você também pode usar o "teste de conversação". De acordo com pesquisadores da Universidade do Novo México, "quando um praticante atinge uma intensidade na qual ele ou ela pode 'mal responder na conversa', a intensidade é considerada segura e apropriada para o aprimoramento da resistência cardiorrespiratória".
Você também pode acompanhar a intensidade do exercício usando sua frequência cardíaca. Mantenha-se na faixa alvo de frequência cardíaca e não sobrecarregará seu sistema.
Quando consultar um médico
Embora sentir tontura e náusea após um treino possa ser um sintoma normal de desidratação, a tontura pode ser um sintoma de uma condição cardíaca ou pulmonar, afirma a Harvard Health Publishing. A tontura também pode ser um sintoma da pressão arterial baixa, que pode resultar em choque e com risco de vida em casos extremos.
Dor no peito, dor nas articulações e falta de ar ao realizar uma atividade que você normalmente realiza com facilidade também são sintomas que requerem consulta médica. Se você tiver esses sintomas, entre em contato com seu médico para descartar ou tratar qualquer condição subjacente e ajustar sua rotina de exercícios para lidar com seus sintomas.
