Se você está cansado de lidar com a gordura da parte superior do corpo, não está sozinho: muitos de nós carregam gordura na parte superior das costas, no torsos e nos braços. A boa notícia é que você pode cortar facilmente a gordura na parte superior do corpo, aumentando sua atividade física, realizando exercícios de tonificação direcionados e adotando uma dieta saudável e equilibrada.
Por que você tem gordura na parte superior do corpo
De acordo com a Popular Science , não há quantidade de exercício que possa mudar onde você armazena sua gordura: se você é uma pessoa que naturalmente armazena lipídios na parte superior do corpo, por exemplo, esse sempre será o caso. Isso ocorre porque seus hormônios controlam o armazenamento de gordura (ou seja, testosterona e estrogênio). Isso não significa que você não pode perder peso e parecer mais tonificado; significa apenas que você pode ter mais problemas para emagrecer em determinadas áreas do que em outras.
Como perder gordura da parte superior do corpo
A perda de peso na parte superior do corpo pode parecer impossível, mas está ao seu alcance, desde que você esteja se alimentando bem e se exercitando adequadamente. Primeiro, porém, deve-se dizer: a perda de gordura direcionada (também conhecida como "redução no ponto") é um mito. Simplesmente não é possível queimar gordura de uma determinada área do corpo através de exercícios específicos do músculo.
Em vez disso, é crucial adotar uma abordagem de corpo inteiro se você quiser ver resultados. Isso significa aumentar sua atividade física geral e comer uma dieta pobre em álcool, açúcar, alimentos processados e gorduras saturadas. Inclua muita proteína em sua dieta (como peixe, ovos, nozes, sementes e tofu) e tente fazer cinco refeições menores por dia, em vez de três refeições grandes; esta é uma maneira muito eficaz de perder gordura da parte superior do corpo.
Tonifique seu corpo superior
Além de queimar gordura corporal total, você pode adicionar mais definição aos seus braços fazendo exercícios específicos para a parte superior do corpo. Por exemplo, o Conselho Americano de Exercício recomenda fazer uma flexão estreita para exercitar o tríceps e melhorar a aparência dos braços:
- Pegue suas mãos e joelhos e coloque-as diretamente abaixo dos ombros. (Esta é uma posição de flexão modificada.)
- Enquanto mantém os cotovelos dobrados nas costelas, a coluna reta e os abdominais engatados, abaixe o peito em direção ao chão; NÃO se esforce. Se você sentir alguma dor ou desconforto, provavelmente já baixou demais.
- Comece com uma a duas séries de oito a 15 repetições, com um intervalo de descanso de 30 a 90 segundos entre as séries, conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício.
- À medida que o seu corpo se adapta, tente fazer este exercício nas mãos e nos dedos dos pés (posição regular da flexão de braço) e aumente suas séries; apenas verifique se você está de olho na sua técnica.
